A cink növelheti a súlyt?

Szükség van a cinkre a fehérjék és a DNS kialakításához és a megfelelő immunműködéshez. Az extra cink bevitele az étrendbe valószínűleg nem okoz súlygyarapodást, ha már megkapja az ajánlott mennyiséget, bár egyes vizsgálatok kedvező hatásokat mutattak a cukorhiányban szenvedő emberek súlygyarapodására. A túlságosan sok cink bevétele káros hatással járhat, ezért beszéljen orvosával, mielőtt a kiegészítő cinket bevenné, hogy biztonságban legyen.

A nap videója

Cink és tömeg

A kevés olyan tanulmány, amely cinkre utal a súlygyarapodás javítására, az orvosi problémákkal küzdő embereket és az alultápláltságú embereket érinti - nem egészséges egyének. Az étvágycsökkenés és az étvágycsökkenés összefüggésben van azzal, hogy cinkhiány van, ezért érthető, hogy a cinkszintek javítása segít ezeknek az egyéneknek a súlyozásában. A leukémiában szenvedő gyermekek súlya cink-kiegészítéssel történt az Európai Journal of Clinical Nutrition 2013-ban publikált tanulmányában. A cink-kiegészítés előnyös lehet az étvágytalanságban szenvedő emberek súlygyarapodására is, az Acta Psychiatrica Scandinavica-ban közzétett klasszikus tanulmány szerint Az American Journal of Clinical Nutrition című klasszikus tanulmány szerint a cink-kiegészítés segített a súlygyarapodásban az alultáplált gyermekeknél. Azonban ez nem jelenti azt, hogy egyszerűen egy cink-kiegészítést fogsz kapni.

Cink Követelmények

A felnőtt férfiaknak napi legalább 11 milligramm cinknek kell lenniük, és a felnőtt nőknek napi legalább 8 milligrammra van szükségük. A marhahús pörkölt 3 uncia étele vagy az Alaska királyrák körülbelül 7 milligramm cinket biztosít, és az azonos méretű hamburger patty kb. 5 milligrammot ad. A legnagyobb mennyiségű cinket kapod, ha osztrigát eszel, de a 3 uncia adagban körülbelül 74 milligramm van. Más olyan élelmiszerek, amelyek jó cinkforrások: a kesudió, a joghurt, a sötét hús csirke, a sült bab, a homár, a dúsított reggeli gabona és a sertéshús. Az egész szemek, a diófélék, a hüvelyesek, a tejtermékek és egyéb húsok és tengeri termékek cinket is tartalmaznak.

A túlzott cink bevitelének kockázata

A felnőtteknek nem szabad több mint 40 milligramm cinket naponta fogyasztani, kivéve, ha orvosi felügyelet mellett, mivel ez káros egészségügyi hatásokhoz vezethet. A magas cink mennyisége a vörösvérsejt-felszívódás, a gyomorfájdalom, a láz, a köhögés, a fáradtság, a prosztatarák, az étvágytalanság, a hányás, a fejfájás, a hasmenés és az immunrendszer károsodása miatt csökkent vérszegénységet okozhat.A kockázatok nagyobbak a cink hosszú távú fogyasztása miatt. A cink bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, beleértve az antibiotikumokat, a diuretikumokat és a penicillamin reumás ízületi gyulladást.

Jobb módja a súlygyarapodásnak

Kerülje el a táplálékkiegészítőket és helyette étrendi változásokat, ha súlyozni szeretne. Adjunk kalóriát tápláló, de magas kalóriatartalmú ételekkel, ahelyett, hogy nagyobb mennyiségű ételt és édességet eszünk. Ezek a tápláló, magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik a diófélék, avokádó, sajt, aszalt gyümölcsök, olívaolaj és száraz tejpor. Használjon vizet a víz helyett levesek és forró gabonafélék készítéséhez. A sima termékek jó táplálék lehetnek a súlygyarapodásra, mivel számos tápláló, de kalóriatartalmú összetevőt, például görög joghurtot, vajat, len- vagy chiamagot, száraz tejport, kakaóport, avokádót és banánt tartalmazhat. Rengeteg fehérjét foglaljon bele a táplálkozásába, és vegyen részt az ellenállóképző edzésekben, hogy segítsen az izomnak, nem pedig a zsíroknak. A kisebb, gyakoribb étkezésnek köszönhetően naponta több kalóriát is fogyaszthat.