Még többet nyerhet ki a futópad edzéséből, ha súlyzókat ad hozzá a kezelőorvosához. A kézmozdulatok megnövekedett lengőmozgásának köszönhetően erőteljesen növeli az edzést és nagyobb szív-érrendszeri előnyöket eredményez. Használjon könnyű súlypálcát - legfeljebb 3 fontot -, hogy megvédje a vállát, a könyököket és a csuklókat.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a futópad sebességét a legalacsonyabb értékre. A súlyzók használata esetén nem sikerül gyorsan elkapni a futópad biztonsági rúdjait esés esetén. A legjobb, ha lassan elindul a véletlen esés elkerülése érdekében.
2. lépés
Tartsa egyenletesen súlyozott súlyzók mindkét kezében. Kezdje az 1 / 4- vagy 1/2-font súlyzókkal. Később több súlyt is hozzáadhat, mivel a súlyzókkal való kocogáshoz szokott használni, de az 1/2-fontnál nehezebbeknél a kezdők számára biztonsági kockázatot jelent.
3. lépés
A könyökét 45-90 fokos szögben hajlítsa meg, mivel kényelmes a kocogó ütemhez. Ne átgondolja a hajlítási szöget, csak kissé hajlítsa a könyökét bármilyen mozdulattal.
4. lépés
A bal karját egyformán előre mozgassa a jobb lábával, és fordítva. A lába kiterjedése ellentétes karjának lengése elősegíti a természetes kocogást.
5. lépés
Lépjen le a futópadról, ha túlságosan szeles, hogy rövid 30 másodperces beszélgetést folytasson. A súlyzók sokkal intenzívebbé teszik az edzést, és gyorsabban hajolhatsz. Rendszeres szünetet tartson a kimerültség megelőzése érdekében.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
