Annak ellenére, hogy a kiegészítõ vállalatok azt állítják, nem kell a tejsavóprotein egészségesnek lenni. Nincsenek benne olyan tápanyagok, amelyeket nem lehet teljes ételekből kapni, és a legtöbb ember megkapja a szükséges fehérjét és többet anélkül, hogy kiegészítené. A tejsavónak olyan tulajdonságai vannak, amelyek segítenek bizonyos egészségügyi vagy fitness célok elérésében, de ez egy értékes táplálékkiegészítő lehet, ha ezekre törekszenek.
A nap videója
Ételek túlfogyasztása
Mielőtt hozzáadnál a savó étrendjéhez, kérjen orvosát. Ha a normális, magas fehérjetartalmú ételeket helyettesíti a tejsavó ételekkel, akkor esélye van arra, hogy kevesebb teljes tápanyagot vegyen be, és hosszabb ideig csökkent immunitásokat vagy tápanyaghiányokat okozzon. Egészségesebb a tejsavó használata étrend-kiegészítőként, ha olyan tápanyagokat biztosít, amelyeket egyébként nem tartalmaz az étrendedben, vagy ha kevesebb ételt fogyasztasz, amely nem túl tápláló.
A Whey használata
Milyen gyakran fogyasztod a tejsavót az étkezéssel és mennyit használsz, attól függ, hogy mit akarsz elérni. Ha például fogyni szeretne, akkor valószínűleg a lehető legjobb eredményt kapja azáltal, hogy naponta egy alacsony kalóriatartalmú tejsavó rázkódást fogyaszt az egyik nagyobb étkezés helyett, vízzel vagy nem zsíros tejjel keverve. Ha izomot akarsz szerezni, vagy általában súlyozni akarsz, akkor jobb, ha nagyobb kalóriatartalmú tejsavót választasz, és legalább egy adag tejjel és más nagy kalóriatartalmú, nagy fehérjetartalmú hozzávalókat keversz, mint a dió vaj. Ételt is fogyaszthat a táplálékkal együtt, de ha meg akarsz szerezni a súlyodot és küzdsz ahhoz, hogy elegendő kalóriát vegyen be az étkezés közben, akkor jobb, ha az ételt fogyasztod.
Extra kalóriák, extra súly
A tejsavó hozzáadása a diétához anélkül, hogy bármit megváltoztatnánk, hozzáadunk olyan kalóriákat, amelyek valószínűleg súlygyarapodást eredményeznek. Ha ez a célod, a tejsavó használata segíthet az izom helyett a zsírtól, hiszen a kalóriák többnyire fehérjék. De normális ellenállóképesség nélkül nem lehet haszontalanul nyerni. Mivel az izmok megpróbálnak felépülni a megerőltető erejű edzésről, amint a gyakorlat véget ér, a National Strength and Conditioning Association javasolja a fehérje kiegészítőket, például a savót közvetlenül a képzés után. Ha lehetőséged van egy fehérje-gazdag étkezés étkezés után történő étkezésére, akkor a szükséges tápanyagokat kapod anélkül, hogy kiegészítést kellene tennie.
Kockázatok kiegészítése
Ha a napi étrended már eleget tesz vagy meghaladja a fehérje igényeit, nincs oka a tejsavó vagy más fehérje kiegészítés használatának. A Felelős Orvosok Orvosbizottsága szerint a testileg szükségesnél több fehérje táplálkozása növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a rákot, a vesebetegségeket, a veseköveket és az osteoporozist.Ezen túlmenően a nagy mennyiségű tejsavó-kiegészítők alkalmazása emésztési diszkomfortot vagy egyéb mellékhatásokat okozhat, beleértve a fejfájást, a szomjúságot, a fáradtságot és a csökkent étvágyat.
