Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy az egészséges felnőtt férfiak és nők naponta 1 1/2-2 csésze gyümölcsöt fogyasztanak. 1 csésze szeletelt friss vagy fagyasztott eper megkóstolhatja a követelmény felét. Minden csésze friss epernek 53 kalóriája van, körülbelül 51 kalóriát tartalmaz a szénhidrátok.
A nap videója
Összes szénhidrát
A szeletelt szamóca 1-csésze adagja 12,7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt tanácsolják, hogy a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy szénhidrátokból napi kalóriabevitelük 45-65% -át kapják; amely egy 2 000 kalóriás étrendben lévő személy esetében napi 225-232 gramm szénhidrátnak felel meg. Az eper adagja a felnőtt szénhidráttartalmának 3,9 és 5,6 százalékát teszi ki.
Dietary Fiber
A száraz eperben lévő összes szénhidrát mennyiségéből 3,3 gramm táplálékszálat kap. Ha férfi vagy, ez az összeg 9,7 százalékos mennyiséget biztosít az Ön által naponta fogyasztott szálak mennyiségéhez. Minden csésze eper teljesíti a napi 11 százalékát. Az eper oldható és oldhatatlan rostokban gazdag. A sok étrendet tartalmazó táplálék alacsonyabb emésztési problémákkal, cukorbetegséggel és magas vér koleszterinszintjével jár.
A szénhidrátok körülbelül 8 grammját minden egyes 1 csészényes eper-adagban egyszerű cukrok biztosítják, amelyek 4 gramm fruktózt, körülbelül 3 gramm glükózt és közel 1 gramm szacharóz. Az egyszerű cukrok - más néven egyszerű szénhidrátok - a szervezet elsődleges forrása a gyors energia - mondja a Centers for Disease Control and Prevention. Ha fagyasztott földiepereket használ, kerülje az édesített márkákat, mivel magas finomított cukorral rendelkezik, amely kalóriát biztosít, de nem táplálkozási haszonnal jár.
Nettó szénhidrátok
