Ha megpróbálta növelni a testsúlycsökkentést, de nem látta az eredményeket, érdemes megnéznie, mit eszik. A szervezet energiát fogyaszt az ételnek, és minden túlzott kalóriát zsírként tárol. A kardio táplálkozási terv után a testmozgást és az étrendet kombinálja a fogyás elősegítése érdekében. A fogyás leghatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése és a tevékenység szintjének növelése.
A nap videója
Jelentés
Ha megnövelte az elvégzett kardio gyakorlatokat, figyelheti a számok csökkenésének mértékét. A kardio gyakorlat nemcsak a testsúlycsökkentést támogatja, hanem javítja a szív egészségét, javítja az éjszakai alvást és javítja a hangulatot a MayoClinic szerint. com. A kardio gyakorlatok közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás és aerobik.
Funkció
A kardió étrend segíthet a testsúlycsökkentés eredményeinek javításában. Az erőteljes edzés és a cukorral és zsírral nem rendelkező, szabályozatlan étrend kombinációja nem eredményezi a keresett eredményeket. "A fogyás érdekében több kalóriát kell felmelegíteni, mint amennyit elfogyasz." - mondta a Fox News. A hálózat ezt "negatív egyenleg létrehozása" -nak nevezi. Azt állítja, hogy a fogyás elérésének legjobb módja az Ön által kalóriákkal bevitt kalóriák szinkronizálása.
Metabolizmus
A cardio edzésterv indítása és a kalóriák számottevő csökkenése az anyagcserét lelassulhat. Az anyagcseréje folyamatosan alkalmazkodik a szervezetben bekövetkező változásokhoz. Amikor a kalóriák csökkentek a táplálkozás során, az anyagcseréje lassul, biztosítva, hogy megfelelő mennyiségű kalória álljon rendelkezésre a testi funkciókhoz. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a 3 500 kalóriát le kell égetni vagy elvágni az étrendből, hogy egy fontot veszítsen.
Jellemzői
A kardió étrendjének megkezdése előtt a CDC azt javasolja, hogy naplózza mindazt, amit több napig eszel vagy inni. Ha általános elképzelése van arról, hogy hány kalóriát fogyaszt, nézze meg, hogyan vághatja ki naponta 500 kalóriát. A kalóriákat szódából, desszertekből, nagydarabokból vagy más felesleges területekből lehet kivágni. Egy olyan kardio edzés összehangolása, amely napi 500 kalóriát éget, elősegíti a hetente egy-két font súlycsökkenést. A kardió diéta lehetővé teszi a kalóriabevitel további csökkentését, és kevesebb kardiót, vagy enni egy kicsit, és hosszabb edzés.
Ajánlások
A kalóriákat nem szabad túl alacsonyra engedni. A szervezetnek szüksége van az alapvető szükségleteket kielégítő táplálékra, és amint azt, a metabolizmus lassul, ha a kalóriabevitel túl alacsony. Biztosítania kell azt is, hogy a fehérjebevitel megfelelő legyen. A megfelelő fehérjebevitel a kardio edzés során sérült izmokat gyógyít. A Fox News azt is ajánlja, hogy egyszerre kezdjen el egy cardio diétát.Az egyik javaslat az, hogy először csökkentsük a kalóriákat és hozzáadjuk a testsúlycsökkentést.
