A cardiovascularis edzés során a pulzusszám meghatározására szolgáló tényezők közé tartozik az életkor, a nem, a fitnesz szintje és a testmozgási célok. Lehetőség van arra, hogy növelje a cardiovascularis edzést azzal, hogy a maximális pulzusszámát a fele, háromnegyed vagy annál többet használja, az életkor és a nem befolyásolja.
A nap videója
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám csökkenéskor csökken. Ha férfi vagy, akkor a legjobb becslés a 220 éves korig. Például egy 30 éves férfi maximális pulzusszáma 190 ütés percenként. Sok éven át ugyanazt a képletet alkalmazták a nők maximális szívritmusának becsléséhez. Az American Heart Association "Circulation" folyóiratának 2010. július 13-án kiadott kutatása pontosabb módszert nyújt a nők maximális szívritmusának becsléséhez. A javasolt képlet a nő korának 88% -a. Például egy 30 éves nő maximális pulzusa körülbelül 180 ütem / perc lenne.
Példák arra, hogy a szívfrekvenciák a férfiak számára
Az American Heart Association példákat nyújt a célzott szívritmus zónákra az életkor alapján és a maximális átlagos pulzusszám alapján. A férfi maximális pulzusszáma, vagy max, 20 éves korban 200 ütés percenként. Ha a célzott pulzusszám a gyakorlatban 50-85 százalék között van, megpróbálja megtartani 100 és 170 bpm között. A maximális 30 éves korban 190 fordulat / perc és a cél 95 - 162 bpm. A max 40 éves korban 180 fordulat / perc és a célpont 90-153 / perc. A maximális 50 éves korban 170 bpm és a cél 85-145 bpm. A maximális 60 éves korban 160 bpm és a cél 80-136 bpm.Példák a nők szívritmusára
A "Circulation" -ben a kutatók által leírt maximális pulzusszám becslésének képletével a következő iránymutatásokat adjuk meg. 20 éves korban a maximális pulzusszám 188 ütés percenként, és a célsebesség-zóna a maximálisan 50-85 százalék között 94 és 160 bpm között van. 30 éves korban a max 180 fordulat / perc; a célpont 90-153 bpm. 45 éves korban a max 166 bpm; a cél 83 - 141 bpm. 50 éves korban a max 162 bpm; a cél 81-138 fordulat / perc. 60 éves korban a max 153 bpm; a cél 77-130 bpm.
