Számos taposómalom, edző kerékpár és egyéb kardiovaszkuláris edzőtermi berendezés látható öt különböző edzészónára osztva. Ezek a zónák lehetővé teszik a szívritmus alapján mért exertion szintjének beállítását a kívánt hatás elérése érdekében. A különböző zónákat a maximális pulzusszám százaléka határozza meg, ami különböző módon számítható ki.
Napi videó
Maximális pulzusszám elérése
Az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer a maximális pulzusszám eléréséhez az, hogy csökkentse életkorát a férfiaknál 220 és a nők esetében 226. Ezt a formulát a bevezetése óta nagymértékben vitatta, mert nem számít olyan tényezőknek, amelyek befolyásolhatják az egyéni szívegészséget, beleértve a fitnesz szintet és a genetikát. A leghatékonyabb módszerek a maximális pulzusszám eléréséhez speciális felszerelést igényelnek, és a teszt elvégzésére szakképzett szakembert. Almaximális tesztek állnak rendelkezésre néhány egészségügyi klubban, és a kardiológusok végezhetnek stressztesztet.
Melegítő zóna
A bemelegítő zóna a pulzusszám 50-60% -a. Ez a legegyszerűbb zóna, és megfelelő kiindulópont azoknak, akik egy edzésprogramot indítanak. A bemelegedési szakasz kihagyása növelheti a sérülésveszélyt. A megfelelő felmelegedés növeli az izmok véráramlását és az ízületek rugalmasságát, testét előkészítve a tevékenységre.
Zsírégető zóna
A fitness zónának is nevezik, a zsírégető zóna 60-70 százalékos szívritmust igényel. Ez hasonló biológiai hatásokkal és előnyökkel jár a felmelegedéshez, de intenzívebbé teszi, és a szervezetnek több kalóriát kell égetnie. Mind a zsírégető, mind a felmelegedési zónákban az égetett kalóriák mintegy 85 százaléka zsíros.
Endurance Training Zone
Ez a zóna kihívó természete a szív és a tüdők keményebb működését eredményezi, javítva az általános kardiológiai légzést. Az endurance training zone a maximális pulzusszám 70 és 80 százaléka között van, és megfelel az állóképességű sportolóknak. Bár több kalóriát égetnek meg, ezen a szinten a test nem képes eléggé feldolgozni a zsírt ahhoz, hogy kielégítse az izmok igényeit, és csak az égetett kalóriák 50 százaléka van zsírból.
Teljesítőképes zóna
A maximális pulzusszám 80-90% -ában a test anaerob képzési módba kerül. Ez azt jelenti, hogy az oxigén már nem az elsődleges cellulóz, és az izomban tejsav keletkezik, ami fáradtságot és égő érzést okoz. Ez egy intenzív és nehéz szívfrekvenciás zóna, amely nagymértékben javítja mind az izom-, mind a cardiorespirációs állóképességet. A gyakorlóktól kezdve nem szabad belépni a képzési zónába.
Maximális erőfeszítés
A maximális erőfeszítés a maximális pulzusszám 90-100 százaléka és nagyon intenzív.A nagyon kondicionált sportolók csak rövid ideig tarthatják ezt az erőfeszítést. Ez a zóna veszélyes lehet, és orvos felügyelete nélkül nem szabad megpróbálni.
