A legmagasabb szintű versenyen a labdarúgás területén nemcsak erősnek kell lenned, gyors és erőteljes - meg kell szereznie a csúcsminőségű szív- és érrendszeri edzést is. De a futballhoz való szerelés nem csak futó körök. Ez a fajta kardio nem lesz jobb játékos. Valójában akár csökkentheti teljesítményszintjét is, így megtanulhatja megtanulni a cardiót, hogy javítsa teljesítményét a labdarúgás területén.
Day of the Day
Az állandó állapotú kardio mítosza
Hagyományosan sok labdarúgó-edző a kondicionáló módszert ajánlotta az egyensúlyi kardiónak. Ez elkerülhetetlenül magában foglalja a futást a pályán, felmelegedve egy csapat futással vagy órákon a futópadon. De a távolságfutás nagy hangsúlyt fektet az ízületekre, jegyzi meg Chad Wesley Smith a Juggernaut Training Systems edzője. Ráadásul ritka, hogy a játék során mérsékelt ütemben nagy távolságot kell megtennie, így ez a kardioforma hatástalan, és nem fejleszt ki olyan energiarendszereket, amelyek az optimális labdarúgás érdekében szükségesek.
Jó szórakozást Fartlek
A Fartlek egy svéd szó, és fordítása "gyors játék". Nagyon hasonlít az intervallumképzéshez, mivel kombinálja a nagy intenzitású kardio-robbanásokat alacsonyabb és közepes intenzitású aerob munkával. Ez rendkívül előnyös a labdarúgók számára, állítja személyi edzője Z Altug a "STACK" magazin honlapján. Imitálja a játékhelyzetek különböző intenzitását, csökkenti a túlzott sérülések kockázatát és megakadályozza az unatkozást. Az Altug azt javasolja, hogy a sprinteket 10 és 60 másodperc között változtassa meg. Minél hosszabb a sprint, annál hosszabb ideig jár a séta vagy a jogod.
Átkapcsolás rendszerek között
Átlagosan minden játék 5,5 másodperc alatt tart, és ritkán haladnak 10-11 másodperc alatt, az edző és az NFL Combine edző Joe DeFranco szerint. Ez azt jelenti, hogy a képzésben két energiarendszer kifejlesztésére kell összpontosítani. Az adenozin-trifoszfát-foszfoc-kreatin rendszer vagy az ATP-PC rendszer rövid, 4 és 10 másodperc közötti domináns, míg az anaerob glikolízis rendszer 11 és 20 másodperc között van. Mindkettőjük edzésére a DeFranco tanácsot ad a gumiabroncsok gumiabroncsok végzésére, a gumiabroncsok négy vagy 10 másodpercig lenyomják a sprinteket, majd egyenesen egy sprintbe vagy egy 20 másodperces sebességig közlekednek.
A határértékek elmozdítása
Ha komolyan gondolod a futball-fitneszeden, meg kell találnod a prowleret. A vándorló egy háromszög alakú váz, amely a földhöz közel álló vasból áll, függőleges oszlopokkal minden saroknál. Ezeket a pálcákat fel lehet vinni a súly növelése érdekében, vagy nyomd le a horgászcsapdát a földre, vagy csatlakoztasd a hámot, és húzzátok magad mögött, miközben száguldsz.A Philadelphia-alapú labdarúgás-kondicionáló edző Steven Morris azt javasolja, hogy a prowler fúrók a preseason kardio részét képezzék. Próbálja meg a horgászhajót alacsony pozícióban lenyomni 15-20 yardot, majd egy magasabb pozícióba ugorjon ugyanazon a távolságon. Alternatív megoldásként csatlakoztasson egy fogantyút a vándorhajóhoz, és húzza vissza 10 yardra, majd engedje el a sprintet.
