A cardiorespirációs állóképesség (kardiovaszkuláris fitnesz, cardiorespiratory fitnesz vagy aerobic fitnesz) mind a fizikai, mind a jó egészségi állapot lényeges összetevője. Pontosabban, a cardiorespirációs állóképesség arra utal, hogy a szív, a tüdő és a keringési rendszer képes hosszú ideig oxigént szállítani a munkaizmok számára. A cardiorespiratory endurance képzési programnak olyan tevékenységeket kell tartalmaznia, amelyek növelik a pulzusszámot és magukba foglalják a szervezet nagy izomcsoportjait.
Napi videó
Ne aggódjon, legyen egészséges
A cardiorespirációs kitartás rendszeres testmozgás révén lehetővé teszi a szív és a tüdők hatékonyabb működését, ezáltal javítva a fizikai képességét stresszel és a krónikus betegségek kockázati tényezőinek csökkentésével. A rendszeres testmozgás elősegíti az elhízás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint szabályozását - a szívbetegség kockázatának majdnem felére csökkentése érdekében - a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. A testsúlycsökkentés révén a rendszeres testmozgás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ezen túlmenően, a cardiorespiratory endurance kitermelés előnyeit a mentális egészség javítja a szorongás és a depresszió ellen.
Ha ezt rendszeresen és elegendő ideig végezzük, minden olyan tevékenység, amely emeli a szívritmusát, és magában foglalja a test nagy izomcsoportjait - például a lábaknál, mellkas, kar, vagy hát - segít kialakítani a cardiorespiratory endurance. Néhány példa a kardio-építő nagy izomcsoport tevékenységekre: gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás és tánc. Még a háztartási munkák, mint a kertészkedés vagy a porszívózás is segíthetnek a kardiológiai légzés megőrzésében. Ideális esetben a képzési programnak olyan tevékenységeket kell tartalmaznia, amelyeket élvezhet.
Az állóképesség jelentős növeléséhez a cardiorespiratory képzési tevékenységeket megfelelő gyakorisággal, intenzitással és időtartammal kell végrehajtani. A legtöbb egészségügyi előnyhöz a következőket kell tennie: hetente három-öt alkalommal; olyan intenzitással, amely emeli a pulzusát a cél pulzus zónájához, vagy a maximális pulzusszámának 56-85% -át; és ülésenként 20-60 perces időtartamra. Előfordulhat, hogy ezeken a paramétereken belül előfordulhat, hogy nem kezdődik el a képzés, de elkezdheti az edzést olyan szinten, amely megfelel a jelenlegi fizikai alkalmassági státuszának, és lassan halad az utat.
Mielőtt elkezdené
