A combcsontjaid a három izmok, mint a combod hátsó részénél. Az izomcsoport nagy, a kismedencei területtől kezdve egészen az alsó lábad alatt a térde alatt. Hamstring sérülések gyakoriak a sportolók körében, húzódnak, és a túlzottan szorosan húzódó hólyagok nagyon fájdalmasak lehetnek. Az erős fájdalmakat vagy a felső lábszár általános fájdalmát okozó szorítógyűrűket otthon kell gondozni; ha fájdalmasan feszes hüvelykujjaid nem javulnak az öngondoskodással, ütemezzen egy időpontot orvosával.
RICE
A RICE a pihenésre, a jégre, a tömörítésre és a magasságra utal, és a szokásos első vonalbeli ellátás, ha fájdalmas, a feszültség miatt. Ha naponta többször 20 percig hüvelyedet húzza, enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a duzzanatot. A rugalmas kötéssel és emelkedéssel történő tömörülés szintén megfékezi a duzzanatot, ami viszont segít a fájdalom visszaszorulásában. A mindennapi tevékenységeiktől való szünetet tartva a feszes, feszes és fájdalmas térhátrányok ideje meggyógyulni anélkül, hogy súlyosbítaná a problémát. A szervezet válaszától függően csak néhány napig kell alkalmaznia a RICE-elveket, de a súlyos törzsek több időt vehetnek igénybe a gyógyuláshoz.
A Kentucky-i Egyetem és a Texasi Egyetem kutatói a nedvesen meleg hőt javasolják, hogy lazítsák meg a feszes hüvelyeket, anélkül, hogy hozzájárulnának a fájdalomhoz. A hőcsomagot 160 fokos fahéjhegyre melegítették olyan sportolóknak, akik tapasztalták a csípőfogat feszességét, és segítettek abban, hogy a rugalmasabb rugalmasságot nyújtsa a nyújtás során mérve. Az égési sérülések elkerülése érdekében 20 percig óvatosan használják a nedves hőt a combizmok dinamikus nyújtásával együtt, hogy megakadályozzák a törzseket, és enyhítsék a szokásos szűkületből eredő fájdalmat. A sportolók vagy a fizikoterapeuta által nyújtott masszázs is hasznos lehet nedves hő hatására.
A szoros húzózsinövek megnyújtása hatékony módja az izmok lazítására, ami enyhítheti az állapothoz társuló fájdalmat. Csak a határokon belül nyúljon; ha a feszület fájdalmas, ne nyomja magát, de menj annyira, amennyire csak tudsz fájdalom nélkül. A kerékpárlengésnek nevezett rugalmas rugalmassági szakasz a falon vagy a széken kívüli felszerelés nélkül is elvégezhető, ha szükséges. Állj egy lábra és hozd fel a másik lábat, térdig hajlítva, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval. Hajtsa ki az alsó lábát ki és vissza, kiterjeszti és térdre hajlítsa. Lassan dolgozni a fájdalom elkerülése érdekében. Végezzen el egy másik lábat a karja előtt úgy, hogy az egyik lábát elöl, egyenesen térdelt és a mennyezetre mutat.A sarkára súlyt fogsz kapni. Előrehajoljon előre az első lábán, kissé kanyarodjon hátra, és tegye a kezét a combjára, hogy támogassa magát. Érezze magát egy szakaszon az elülső lábujjadban, ahogy előre hajolsz.
Megfontolások
