A carpal tunnel szindróma a kézben és a csuklóban bizsergető, zsibbadás vagy gyengeség, - az ideg, amely áthalad a csukló karpái alagútján, és érzéketlenné teszi a kéz hüvelykujját, mutatóját és középső ujjait. Ez az ideg normális esetben simán csúszik a csukló csontjai és csontjai fölé. Azonban a kar, a csukló vagy a kéz ismétlődő mozgása elősegítheti a karpantalan alagút tér gyulladását és összenyomódását, a medianéreg megragadását vagy csípését. Az ideg- és íncsúszdák célja az idegek befogásának és gyulladásának kockázatának csökkentése.
Előnyök
Dr. Leo Martin Rozmaryn által kiadott, a Journal of Hand Therapy 1998-as számában megjelent tanulmányban az ideg- és az ín sikló gyakorlatok csökkentették a műtét szükségességét 28,2% -kal és 70% -kal. A megkérdezettek 2% -a jó vagy kiváló eredményeket ért el. Az ideg- és íncsúszás gyakorlatokat úgy tervezték, hogy nyújtsák és elősegítsék az idegek és az inak rugalmasságát, amelyek áthaladnak a carpalis alagúton. A Lamia Pinar által vezetett és 2005-ben "Előrehaladások a terápiában" című kutatásai megerősítették, hogy az ideg- és íncsúszda gyakorlatok gyorsabb fájdalomcsillapítást és nagyobb funkcionális javulást eredményeznek, szemben azokkal a résztvevőkkel, akik nem használják ezeket a gyakorlatokat.
Fontos, hogy minden ideg csúsztatás során elkerülje az ideg túlfeszítését, ami tüneteket okozhat. Ehelyett nyúljon addig, amíg feszültséget érez, és megáll, ha fájdalmat vagy bizsergést érez. Az idegi siklómozgást úgy végezzük, hogy a karját oldalra és kissé mögötte helyezzük el, a könyök finoman egyenesen. Ha a tenyér előrefelé néz, húzza hátra a csuklóját, amíg az enyhe feszültség valahol a karban érezhető, majd lazítsa meg a csuklóját, amíg a feszültség enyhül. Ismételje meg 10-szer. Ezután könnyítse meg a csukló feszességét körülbelül felére, és lassan emelje fel a karját addig, amíg feszültséget nem érez - soha nem a vállmagasság fölött. Ezután engedje le a karját addig, amíg a feszültség megkönnyebbül, és ezt ismételje meg 10-szer. Végül könnyítse meg a karján lévő feszültséget körülbelül felére, és döntse el a fejét a felemelt karjától, és a fül a váll felé mozog, amíg a feszültség nem érezhető. Javítsa ki a nyakát, amíg a feszültség enyhül. Ismételje meg 10-szer.
>
Median Nerve Glide 2. gyakorlatKezdje ezt a második medián ideg csúsztatás gyakorlatot a kezével majdnem egyenesen az arcod előtt, csukló egyenes vagy semleges, és a tenyered felé fordul. Kihúzza az ujjait, hogy teljes öklét képezzen. Tartsa a csuklóját semleges helyzetben, és ujjaival állítsa hüvelykujjával a mutatóujját.Hajlítsa hátra csuklóját, és tartsa meg ezt a helyzetet. Ezután vigye el a hüvelykujját előre és távol az ujjaitól. Forgassa el a tenyerét, hogy szembenézzen, és a másik kezével húzza ki hosszabb ideig a kinyújtott hüvelykujját két másodpercig. Hajtsa végre öt ciklus ismétlődését három-négy alkalommal naponta.
Kecsugár kiterjesztés
Ez a gyakorlat kiváló a fájdalomhoz, amely a karon és a könyökön sugároz. Helyezze kézzel a vállmagasságot, a könyökét egyenesen és a tenyerével. Ha a vállmagasság kényelmetlen, akkor csökkentse lefelé a karja szögét, amíg kényelmes. Hagyja a csuklóját lassan előre lógni, és a másik kezével óvatosan nyomja a csuklóját az alkar aljára, amíg finom nyúlványt nem érez. Tartsa ezt a szakaszt 30-40 másodpercig, miközben finoman becsukja az ujjait, hogy növelje a nyújtást. Ezt a szakaszot két óránként, kétszer három alkalommal kell elvégeznie, mielőtt erőszakos tevékenységet folytatna.
Csukló csukló
A csukló csavarja a csukló kiterjedésében és hajlítási pozíciójában is elvégezhető. A gyakorlat végrehajtása mindkét módon segít fenntartani a csukló egyensúlyát. A hosszabbító pozícióba helyezze az alkar hátát egy szék karjára a tenyérrel. Győződjön meg róla, hogy a vállak nyugodtak és a könyök a vállához és a füléhez igazodik. Kényelmes súlya a kezedben, általában 1 és 5 font között., hajlítsa előre a csuklóját 4 pontig. Rövid ideig szüneteltesse, majd visszatér az eredeti pozícióba, ismét számolja a 4-et. Ellenőrizze, hogy a csuklóját szabadon engedje-e szabadon, és hogy nem ugrik előre. A hátsó csukló csukódása, hajlítási pozíciója az alkar elülső részét a szék karja mellé tenyerével lefelé helyezi. Ugyanazt a súlyt használja, mint a hosszabbító pozícióval, húzza a csuklóját 4-es számmal, rövid ideig tartva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismét számolja a 4-et.
Gumiabroncs ujjak nyúlványai
