A térdfájás oka a kerékpáron történő lovagláskor

Fájdalom a térdízületen, miközben egy állandó kerékpárral vagy hosszas lovaglás után Nem ritka, különösen, ha nem szoktak kerékpározni, vagy ha a szokásosnál hosszabb biciklizést élvezsz. Térdszerkezetének ismerete és a különböző izomzat és ínszalagok működése a térdízületben segíthet a térd fájdalmának elkerülésében a jövőben.

A nap videója

Tünetek

A fájdalom a láb elejénél, közvetlenül a térd felett, a szorongás vagy sérülés jele a quadriceps ínnek. Ez az inak összekapcsolja a négysebességű izmot térdre és lefelé a térdre, ahol a tibia vagy az alsó lábcsont felső végében helyezkedik el. A fájdalom fájdalmas és lüktető, túlterhelés és gyulladás, vagy éles és szúrás okozta, amelyet egy szakadt vagy szakadt izom vagy szalag okoz.

Térd anatómia

Számos különböző izom és izomcsoport kapcsolódik a térdízülethez. Az izomtörés okozta elülső vagy elülső térd fájdalmak a quadriceps izomzat és az ín távolabbi vagy alsó végéhez fájdalmat okozhatnak, miközben a kerékpáros pedálokra előre nyomást gyakorolnak. A Get Body Smart szerint a rectus femoris izom olyan sűrű izom, amely a csípőcsont alsó részéből a csípőízületen és a comb elején helyezkedik el, ahol a térdcsukló felső részébe illeszkedik. A quadriceps izom és ín szintén a comb disztális vagy alsó végén helyezkedik el, és a térdízülethez kapcsolódik.

Előfordulhat, hogy a kerékpározás számos tényező, többek között a helytelenül beállított ülésmagasság, a kerékpáros sebesség vagy feszülés a fogaskerekeknél, valamint a térdízület túlzott használata a kerékpáros út előtt. Például ha az ülés olyan magasságban van, amely túlságosan előre állítja a lábát a pedálon, helytelenül feszülhet a térd fölött elhelyezkedő izmokra. A lassú pedálfordulatok további terhelést okozhatnak a térdízületen.

Megelőzés

Állítsa be a kerékpáros ülést, ha szükséges a nagyobb kényelem érdekében. Egy rövid távolságot kell megtenned ahhoz, hogy megállapíthasd, hogy a térd a különböző ülésmagasságoknál hogyan működik, mielőtt meg tudja határozni a megfelelő magasságot. A térdét körülbelül 25-30 fokosra kell hajlítani, amikor a pedál a legalacsonyabb ponton van. Ha lehetséges, növelje a fordulatszámot vagy a pedál fordulatszámát 75 fordulat / perc vagy magasabb értékre, javasolja a Kerékpározási teljesítmény tippeket. Indítsa el a kerékpáros lovagolást viszonylag sík és egyenletes felületeken, hogy a térd izomtörzsét minimálisra csökkentsük, és fokozatosan dombokat, pihentetvényeket vagy egyenetlen felületeket adjunk a kerékpáros lovaglási szokásokhoz, ahogy a térd és a combod erősebbé válik.