Az úszás egy alacsony ütésű testmozgás, amely könnyű az ízületeinél, de a hibás stroke-mechanika nyaki fájdalomhoz vezethet. Mivel az úszás olyan erősen függ a technikától, minden tökéletlenség befolyásolja a sebességet és a víz hatékonyságát. Ha nehezebb úszni gyorsabban, akkor már megterheli a nyakamegeket, ami fájdalomhoz és merevséghez vezet.
A nap videója
Alapok
A nyak területén hét csontos csigolya veszi körül a gerincvelőt, ahogy az agyadról lefelé az alsó törzs felé. Több idegvágó ág nyúlik el a nyaki gerincről a karjaidra és a felső torzóra. Az oszlopot körülvevő csigolyák bármely arthritikus változása zsibbadást és fájdalmat okozhat bárhol a felsőtestében, valamint a nyak területén. A magasodás okozta sérülések is kemények és érzékenyek lehetnek a nyak területére. Általában az úszás erősíti az izmok erősítését és enyhíti a fájdalmat a merev, fájó nyakaktól. Ha az edzés után rosszabbnak érzi magát, mint korábban, mégis elemeznie kell a stroke technikáját.
Body / Head Alignment
Az úszás a freestyle stroke nyakfájással járhat, ha nem tartja a fejét a testéhez igazítva. Ideális esetben a fejét és a testet egyenes vonalban tartja az egész stroke során. A megfelelő, semleges helyzetben a szabadban úszni fog a medence alján. A medence vége felé kissé előrefelé nézve stresszt jelent a gerincoszlop és a nyakizmok, ami merevséghez vagy fájdalomhoz vezet. Tartsa a fejét a mellkasához igazítva az emlő alatt is, különösen akkor, ha a víz fölött süllyed.
Légzési pozíció / időzítés
Az úszók kezdete néha túlkompenzálódik, amikor belélegzik, és a fejeket messze a vízből távolítják el. Ha túl magasra emeli a fejedet, szorosan a vállára támaszkodik, vagy túlságosan elfordítja a fejét, nemcsak merevséget és fájdalmat okoz, hanem a bizsergést és a zsibbadást is. A test forgatása a freestyle stroke során minimálisra csökkenti a nyak felemelését vagy csavarását, mindkét oldalán pedig a légzés segít elkerülni a feszes nyaki izmokat. A hátsórész nem okoz sok problémát, mert nem kell mozgatni a fejedet lélegezni. A pillangó stroke esetén a légzés korai szakaszában a légzésre kell összpontosítani, mielõtt a karjaid visszaállnak a víz felett.
Helyreállítás
Ha a nyaka fájdalmas az úszást követően, időt vesz igénybe a szokásos szokásokból. Változtasd az edzésed úszva egy másik stroke-ot, vagy vízi kocogás vagy futás, hogy tartani a fitness szint felfelé, mikor gyógyul. Találkozzon egy edzővel, és beszélje meg a nyak problémáit. Néhány munkamenet a technika javítására törekedett, csökkentheti vagy megszüntetheti a jövőbeli nyaki fájdalmat vagy merevséget.Ha a nyaki fájdalom rosszabbodik, vagy nem javul a pihenésnél, tanácsért forduljon orvosához vagy az egészségügyi szakemberhez.
