A kognitív viselkedési terápia bizonyítékalapú megközelítést kínál a szorongásos rendellenességek kezelésére, amelyek általános szorongást, posttraumatikus stressz rendellenességet, pánikbetegséget, specifikus fóbiákat és rögeszmés kényszeres rendellenességet tartalmaznak. A CBT segíti az embereket abban, hogy megváltoztassák gondolataikat és magatartásaikat, amelyek fenntartják a szorongás tüneteit. A résztvevők megtanulják, hogyan vegyenek részt fokozatos expozíciós gyakorlatok, amelyek szükségessé válnak a szenvedés-provokáló helyzetek egy lépésről lépésre. A szorongáskeltő helyzetek fokozatos kitettsége csökkenti a szorongás tüneteit az idő múlásával.
A nap videója
A félelmek felismerése és értékelése
A CBT terapeutái segítenek az embereknek megtanulni felismerni a félelmeiket. Ezek közé tartozhatnak bizonyos fóbiák, például a kígyók, magasságok vagy a nyilvános beszéd félelme. A személy általánosságban általános aggodalom érzését is tapasztalhatja általános állapotokban vagy szorongás érzésében nyilvánvaló kiváltó ok nélkül. A CBT-terapeuták segítenek az embereknek, hogy besorolják a félelmeiket, hogy segítsenek meghatározni, hogy milyen sorrendben kezeljék őket.
Expozíciós gyakorlatok
Az idegesség elkerülése érdekében az emberek gyakran elkerülik a szorongást okozó helyzeteket. A terapeuták fokozatosan folytatják az expozíciós gyakorlatokat, kis lépésekkel segítik az embereket a szorongás érzéseinek csökkentésében. Például egy olyan személy, aki fél a nyilvános beszédtől, elkezdheti az expozíciót azzal a képzelettel, hogy beszédet mond egy kis embercsoportnak. Ezután rövid beszédet ad két embernek, és lassan dolgozik, hogy beszédet mondjon egy nagyobb embercsoportnak.
A kognitív torzítások azonosítása és helyettesítése
A CBT segíti az ügyfeleket az ideges gondolatok felismerésében. A szorongás gyakran torz gondolatokat eredményez, amelyek arra késztetik az embereket, hogy képzeljék el a különböző forgatókönyvek szörnyű kimenetelét. Az emberek hajlamosak alábecsülni abszolút idegességüket. Azáltal, hogy elismeri és eltolja a torzított gondolatait reálisabb gondolatokkal, csökkenhet a szorongás. A CBT résztvevői azt is megtanulják, hogyan állíthassák le a gondolkodást, ami szorongást idéz elő azzal, hogy elvonja magukat olyan tevékenységekkel, amelyek megzavarják gondolkodási szokásaikat.
Relaxációs készségek
A CBT segíti az embereket abban, hogy felismerjék a szorongással kapcsolatos fizikai tüneteket. Ezek közé tartozik a fejfájás, gyomorfájás, gyors szívverés, izzadás és szédülés. A relaxációs technikák tanítják a CBT résztvevői képességét, hogy megnyugtassák a testüket, amikor aggódnak. Ezek a technikák tartalmazhatnak olyan irányított képeket, amelyekben a résztvevő megtanul képzelni békés jeleneteket. A progresszív izomlazítás segíti az izolált izomcsoportok ellazulását. A légzési technikák lelassítják a szívritmusát, és segítenek a résztvevőknek új energiájuk összpontosításában.
