Sok dolog járul hozzá az izom erejének, és bár az izomméret a legnyilvánvalóbb, vannak olyan tényezők is, amelyek még fontosabbak. Lehetséges, hogy a legfontosabb a központi idegrendszer, amely felelős az izomzat impulzusainak átviteléért. A központi idegrendszerre helyezett stressz közvetlenül arányos a felemelni kívánt terheléssel, ezért annál nehezebb a vonat, annál nagyobb a CNS válasz. A képzési program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A nappali videó
Motoregység toborzása
A motor egy speciális egység az izmokban belül, amely számos izomrostot innervál, vagy aktivál. A rostok összehúzódnak, erőt generálnak a stresszre adott válaszként, így a motoregység jelzi a rostokat, hogy összehúzódjanak, és ez az, ahol izomerejük származik. A Szovjet Fizikai Kulturális Intézet kutatása azt mutatta, hogy a maximálisan megismételt maximális 90% -os terhelésű edzés a legjobb módja annak, hogy növelje az aktivált motorok számát, valamint az anabolikus hormonok reakcióját az endokrin rendszertől.
Rate Coding
Nemcsak hogy a motoregységek száma hatással van az erőssége megteremtésére, de szerepe van a motorok aktiválásának sebességével is. Ezt a sebességkódot nevezzük, és minél gyorsabban aktiváljuk a motoregységeket, annál gyorsabban generálhat erősségeit. A nagy sebességű kódolású sportolókat gyakran robbanásveszélynek nevezik, és ez sok sportág igénye, a pályától a vegyes harcművészetekig. Ezt a minőséget leginkább a nehéz súlyok emelésével és a kissé könnyebb súlyok mozgatásával lehet kiképezni. Vezess az akár egy-ismétlési maximumának legalább 90 százalékával, vagy legalább egy százalékos reprodukciójának legalább 80 százalékával, és próbáld meg mozgatni a súlyt amilyen gyorsan csak tudsz anélkül, hogy feláldoznod a technikát.
Koordináció
Az emelés során kétféle koordináció létezik. Inter-izom-koordináció, amely képes arra, hogy összehangolja a több izom egy olyan képességgel kapcsolatos feladatot, mint például bármilyen emelkedés és intra-muscular koordináció, vagy az a képesség, hogy összehangolja az egyes szálak tüzelési mintáit egy izomban, hogy egy optimális módon, vagy legalábbis azt a mértéket, amelyre a szálak aktiválódnak a parancsodon. Minél nagyobb arányban rendelkezel, annál többet emelhetsz, mivel nemcsak egyre erősebbé válsz mindegyik izomból, hanem annál nagyobb összteljesítményt, mivel az izmok hatékonyabban dolgoznak együtt. Ehhez az egyszeri ismétlés maximumának több mint 90% -a szükséges képzésre.
Szinkronizálás
Amíg a motoregységek a képzési terhelésen alapulnak, és a szálakat szükség szerint felveszik, az elit emelők nem csak a gyors izomszövetek méretének növekedését mutatják, hanem szelektív módon toborozni őket.Mivel a szálakat rendszerint a legkisebb és a legnagyobb alapon vesznek fel, a gyors szálak szelektív kinyerésére való képességet szinkronizációnak nevezik. Ez a képesség lehetővé teszi az elit sportolók számára, hogy hatékonyabban, vagy legalábbis gyorsabban hozzanak létre nagyobb erőt. Ezt a képességet a leghatékonyabban képzik a 85 százalék feletti képzési terhelésekkel.
