A cervikogén fejfájást az izmok, szalagok, erek és a nyak csontjai okozzák, amelyek fájdalmat és kellemetlenséget okoznak a koponya és a fej alján. Ezeket a fejfájást nehéz diagnosztizálni; általában más típusú fejfájást kell kizárni, mielőtt a diagnózis elvégezhető. Az effajta fejfájás hatékony gyakorlatai közé tartoznak a szakaszok és az erősítő gyakorlatok.
A nap videója
Elhúzódás és kiterjesztés
A fejfájás megkönnyítése érdekében kezdődjünk úgy, hogy megnyomjuk az izmokat, amelyek a nyakát rugdolják azáltal, hogy az állát a mellére viszik. Éreznie kell egy nyúlik a nyak hátulján. Tartsa 30 másodpercig. Hajtson végre egy kiterjesztést, tekintse meg a mennyezetet, hogy nyújtsa az izmokat a nyak elejére. Tartsa 30 másodpercig.
Az izmok megerősítéséhez helyezze kezét a homlokára, és tegye a kezét a kezed ellen. Tartsa 10 másodpercig. Helyezze kezét a fejére, és fejtse fel a fejét felfelé nézve. Tartsa 10 másodpercig. Ne feszítse meg ezeket a gyakorlatokat; használjon erősségének 10 százalékát.
Oldalirányú rugalmasság
A nyak oldalán lévő izmok nyújtásához próbáld meg a jobb füledet a jobb vállodon tartani, miközben a vállat tartod; ne hozd fel a füledre. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalt. Annak érdekében, hogy megerősödjön a nyak oldalán lévő izmok, helyezze kezét a jobb templomra, és ellenállással kezedet használva próbálja meg a jobbra hajlítani a fejét. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalt.
Elforgatás
A nyak nyakainak mozgatásához, amelyek felelősek a forgatásért, forgassa el a fejét és próbálja meg átnézni a jobb vállát. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalt. Hogy ezt a gyakorlatot megváltoztassa, tegye jobb kezét a jobb oldali területre. A jobb kezed ellenállással próbálja megnézni a jobb vállát. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalt.
Jegesedés
Sokan megkönnyebbülnek a cervikogén fejfájások, mivel a nyakuk izmait hűtik. Feküdj a hátadon a nyakán egy felgőzött kéztörlővel egy jégcsomaggal. Az álla kissé megdőlt a mennyezet felé. Pihenjen a jégen 20 percig.
