A magzati izomzat ülése egy székben nem az, amit a legtöbb ember gondolna a midsection edzés során. Azonban, ha nappali munkához kötődnek, korlátozott helyet foglalnak el, vagy nem tudnak jól mozogni, akkor egy székből hatékony központi edzést kaphat. Egyszerű ülő helyzetben végzett mozdulatok segítenek a szívizmok erősítésében és megerősítésében, valamint a padlón végzett gyakorlatokon.
Üléses barázdált csavarok
Egy ülő bilincscsavar működik az egész magjával és hatékony székmozgás, feltéve, hogy lassan mozog, és használjon egy könnyű súlyzót. Üljön lábaddal szélesebbre, mint a vállak, a hátad egyenesen, és egy könnyű súlycsíkot tartasz a vállán. Fordítsa jobbra a törzsét, egy pillanatra szüneteltesse, majd forduljon balra. A mozgás során tartsa a hátát egyenesen és a hasán.
Megtarthatja a kezét az oldalán, vagy elhelyezheti a fejed mögé, hogy megrántja a térd felemelkedését. Üljön magasra a székedben, és emelje fel egy hajlított lábát a mellkasod felé. Ezzel egyidejűleg görbítse fel a felsőtestet a térdére. Tartson egy pillanatra minden összehúzódást, majd engedje el és ismételje meg a másik lábat.
A ferde szék crunch hasonlít az egyenes térdre, és a végén egy kis csavar. Ha a háta egyenesen és abszolút szoros, tegye a kezét a fejed mögé, vagy ha szükséges, fején. Lassan emelje fel a bal térdet a jobb oldal felé, miközben megdönti a törzsét, hogy a jobb könyökét lefelé dobja. Ha lehetséges, érintse meg a térdét és a könyökét, majd térjen vissza a kezdethez, és ismételje meg a másik oldalt.
A vákuum
