Hét összesen, a csakrák a kerekek a vitalitás, hogy csöpög a finom test. Ezek befolyásolják az energiát, amelyet kommunikálnak a világgal és a fizikai egészségével. A Manipura csakra, amely a napplexusodon helyezkedik el és a sárga színnel jelképezi, szabályozza a személyes hatalmát és önbecsülését. Az emésztést és az anyagcsere-egészséget is érinti.
A nap videója
Amikor ez a harmadik csakra nyitva van, Ön önbizalmát kelti és úgy érzi, hogy van célod. A posztok és a gyakorlatok, amelyek stimulálják ezt a csakra, segítenek megoldani a haragot, az emésztési zavarokat és az alacsony önbecsülést.
Lélegzetet, jógát és meditációt használj a Manipura-chakra gyakorlásához.
Jóga pózok
Jóga pózok, amelyek hangsúlyozzák a csavarásokat és a központi munkát közvetlenül a szoláris plexus csakrához. Szinte minden olyan póz, amely a köldöktől a mellcsontig világítja fel a területet, előnyös.
Reclined Twist: Feküdj a hátadon és mélyen térdre tekintsd a mellkasodat. Engedje meg, hogy a jobb oldalra süllyedjenek, amikor kinyitjátok a karját egy széles "T." -re. Fordítsa balra a fejét. Tartson 10 vagy több teljes, mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
Twisted Lunge: A jobb előrehaladási pozícióból húzza le a kezét a szív közepére, és csavarja be a bal könyökét a jobb combodon kívül. Tartson öt lélegzetet, majd kapcsolja a lábakat és ismételje meg.
Down Kutya változata: Helyezze magát a Downward Dog-ra. Inhaláljon és emelje fel a jobb lábát mögött. Fújja ki és térdre tekerje a köldökét, miközben a hasát megnyomja, hogy elősegítse a Manipura-chakrát. Ismételje meg két-öt alkalommal, majd kapcsolja a lábakat.
Csónakázás: Ülj le a földre térddel, lábakkal ültetett lábakkal. Kanyarodj vissza kissé, és elérd a karodat előre, a combodon át. Inhaláljon és emelje fel a lábát a padlóról. Az egyensúly, ahogy belélegzik, a hasizmok bevonásával, ötször 10 lélegzetvételig. Annak érdekében, hogy a póz a nagyobb kihívásokkal igazítsa a lábát, hogy hozzon létre egy 45 fokos szög a padló.
További információ: A jóga légzés típusai
Pranayama Exercise
Pranayama légzéses gyakorlatok. A mély membrán légzés egy módja annak, hogy stimulálja a harmadik csakráját. Különösen fontos légzés Kaphalabhati, vagy Skull-Shining légzés, amely közvetlenül felgyújtja a napplexus csakrát. Ez a lélegzet mélyről a hasában történik, hőépítésre és a tudatosság fokozására.
Kaphalabhati légzéshez: Üljön kényelmes helyzetbe, mint például az Easy póz vagy a Hero póz.Pihenjen a kezed a térdeidre, ujját és ujját kissé megérintve. Inhaláljon és kilélegezze az orrát éles, gyors ütéseken. Fókuszáljon a kilégzésre, a belélegzés természetesen történik. Érezd a hasad pulzálódását minden alkalommal, amikor kilégzésed van. Munka az utat egészen 100 fordulóig.
Meditáció
A "ram" meditáció stimulálja a napplexus csakrát. Rövid mantrák, amelyek megemlékezik önértékelését, más jó meditációs pontok. A jóga napló olyan kifejezéseket javasol, mint például: "Az én boldogságam nem függ külső forrásból", vagy "szégyent, önkritikus vagy túlszabályozó gondolatokat szabadítok fel".
Meditáció egy sárga gemben, mint a tigrisszemkövek vagy a sárga topáz, pozitív hatással van a Manipura chakra-ra is.
További információ: Mi a teendő, ha a csakrák blokkolnak?
