Az Ön étrendjének hirtelen változása negatív hatással lehet az emésztőrendszerére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés, különösen akkor, ha nagyon alacsony szénhidrátot eredményez a kezdeti szakaszban, kevésbé gyakori a bélmozgás. Lehet, hogy növelnie kell a rostos zöldségek bevitelét, vagy meg kell néznie az általános életstílusát. Ha a belek továbbra is fellépnek, beszéljen orvosával, hogy kizárjon egy mögöttes egészségügyi problémát.
A nap videója
Alacsony szénhidrát táplálkozás indítása
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetében rendszerint a carb bevételének radikális csökkenése következik be. A választott tervtől függően naponta csak 20 gramm nettó szénhidrát fogyaszthat - ez a teljes szénhidrázalék mínusz a rost, amelyet a szervezet nem emészt fel -, amíg el nem ér egy bizonyos súlycsökkentő marker Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában azt ajánlja, hogy a legtöbb szénhidrát a nem szárított zöldségek közül az első szakaszban - olyan ételek, mint a spárga, a brokkoli, a sötét leveles zöldségek, a paprika és a cukkini. Ezek a zöldségek alacsony szénhidráttartalmú és rostban gazdag. A nemsztearizált szénhidrát mellett az összes kívánt fehérjét és zsírokat a javasolt adagolási méretekben fogyasztja.
Szálas és székleti szokások
Minden növényi élelmiszer tartalmaz rostot, egyfajta szénhidrátot, amelyet a szervezet nem képes megemészteni. Ha magas rosttartalmú ételeket eszel, a szál átmegy a rendszeren, hozzáadva a székletedet, és segít az egészséges bélmozgások fenntartásában. A szálbevitel jelenlegi ajánlása napi 20-30 gramm.
Ha rutinszerűen egészséges gabonát, pl. Zabpehelyet vagy korpa-alapú gabonát evett, hogy rendszeresen tartsa magát, alacsony szénhidrát-terv esetén nem biztos, hogy több hónapig hozzáférhet ezekhez az ételekhez. A klasszikus Atkins-diéta esetében például nem adsz gabonát a 3. fázisig, amikor naponta 50-80 gramm nettó szénhidrátot kapsz. Ez székrekedéshez vezethet, ha nem módosítja étkezési terveit. Győződjön meg róla, hogy elég rostos zöldségeket kap: Például egy csésze főtt kagyló zöldség 8 gramm rostot tartalmaz, ugyanakkor a főtt brokkolival vagy a brüsszel csírákkal való adagja 6 gramm.
Egyéb étrendi panaszok
Az élelmiszer-túlérzékenység székrekedéshez is vezethet. Ha az alacsony szénhidrát-terv lehetővé teszi a tejtermékeket, próbálja megcsökkenteni a bevitelt, mondja Dr. Deborah Gordon a honlapján. Gordon azt javasolja, hogy egyes fermentált ételek, például savanyú káposzta, az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe keveredjenek a bélmozgások szabályozásában.
Ha hasmenése van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, akkor növelheti a cukoralkoholok használatát a szénhidrátok csökkentése érdekében. A rostokhoz hasonlóan a cukoralkoholok nem számítanak a napi szénhidrát számlájához, így szabadon részt vehetsz. Azonban 10 grammnál nagyobb mennyiségben a cukoralkoholok egyike az emberek több mint 50% -ában emésztési zavart okoz, mint a görcsöket és a hasmenést, jelentette az Food Intolerance Diagnostics.A Xylitol, egy másik cukoralkohol hasonló intolerancia tüneteket okozhat. Az élelmiszergyártók több cukormentes ételben használják ezeket az édesítőszereket, habár jelentős részeket kell fogyasztania ahhoz, hogy elérje a 10 gramm szorbitot.
Életmód-tényezők
A bélrendi szokások megváltozása életmódbeli okokkal is járhat. Figyeljük meg, ha más szokások is megváltoztak, amikor elkezdtük az alacsony szénhidráttartalmú diétát. Ha stresszes a súlycsökkenés vagy azért, mert megütötte a fennsíkot, akkor a bélmozgás nehezebbé válhat. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet, legalább hat pohár vizet fogyasszon naponta, és legalább egy órát mozgasson minden nap. Továbbá, ha úgy találja, hogy több étel van a futtatás során, az emésztőrendszer lázadhat a sietett tempóban. Lassíts le, rágja el jól az ételét, és próbálja lazítani.
