Az olcsó olcsó dollár gyorsétterem és a nagy zsákok eladási árú zsetonjaira támaszkodhat, ha megpróbálsz súlyt szerezni a költségvetésben. Végül is ezek egy olcsó kalóriaforrás - és a kalóriatöbblet súlygyarapodáshoz vezet. De ha alacsony táplálkozás nélkül alacsony minőségű élelmiszereket igényel, akkor a legegészségesebb formában nem kapsz súlyt. A diéta, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, fehérjék és tejtermékek takarmányozása a legjobb módja annak, hogy több kalóriát bocsássanak rendelkezésre, de akár eladáskor is lehetnek ilyenek. Ha az ömlesztett tartályokat vásárolja, ragaszkodik a kapcsokhoz és feláldozik egy kis kényelemben, akkor is megtalálhatja az egészséges táplálékokat, amelyek még egy költségvetést is tartalmaznak.
A nap videója
Calorie Surplus for Weight Gain
Nyerjen heti 1/2 és 1 fontot hetente annak érdekében, hogy leginkább izomra kerüljön, nem pedig sok felesleges testzsír, ami napi 250- 500 extra kalóriát igényel. Ezt hozzáadhatja anélkül, hogy tonna készpénzt költene.
Készítsen néhány extra kalóriát fehérjéből. Ez a makronutriens támogatja az izmok megteremtésére irányuló erőfeszítéseket az edzőteremben. A napi testsúly kilogrammonként kb. 0. 55 gramm fehérjét használjon, és ha erõs edzés vagy, kb. 7 gramm testtömeg-kilogrammonként célozzon. Ez azt jelenti, hogy egy 160 fontos személy naponta 88-112 gramm fehérjét igényel, hogy ösztönözze a súlygyarapodást az izomnövekedésen keresztül, valamint egy következetes súlytanítási rutin mellett.
Olcsó száraz áruk kiválasztása a testsúlyhoz
Nem kell megtörni a bankot a finom vegyes dió, a quinoa és a fehérje kiegészítők porával a célok elérése érdekében. A mogyoróvaj egy 16 uncia korsó 32 evőkanálot tartalmaz, mindegyik 95 kalóriát tartalmaz, és nagyon keveset költ. Tele van egészséges zsírokkal és minőségi fehérjeforrással - körülbelül 7 gramm / 2 evőkanálnyi adagonként. A hajnali pirítóst hajítsuk fel, keverjünk zabpehelybe, szendvicset készítsünk egy teljes búzából készült kenyérre, vagy egy kanállal szórjuk a banánt. Trail mix vagy egész napraforgó magvak más olcsó enni, sok kalóriát.
Száraz teljes tejpor, 159 kalóriánként 1/4 csésze, olcsó módja a kalória és a 8,4 gramm fehérje folyékony tejhez, krémes leveshez vagy burgonyapürével. Barna rizs, 216 kalória per csésze, lehet vásárolni ömlesztve a fillérekért adagonként feltölteni étkezés méretét és kalóriatartalmát.
A fagyasztott folyosó boltja
A keményítőtartalmú kalóriák több kalóriát tartalmaznak, mint a vizes, rostos fajták, például a saláta és az uborka. Fagyasztott kukoricát, borsót és succotash-t vásároljon melléktermékként vagy barna rizs keverékéhez. A fagyasztott változatok általában sokkal olcsóbbak, mint a gazdaságból frissek, és levesbe, töltött palacsintákba vagy sajtos túrákká válhatnak. Egy csésze mikrohullámú fagyasztott kukorica 185 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze borsó 85-et tartalmaz.Nyissa meg a költségvetésben töltött édesburgonyát, hozzáadott cukor nélkül, egy csésze, amely 258 kalóriát tartalmaz.
A fagyasztott gyümölcsök általában olcsóbbak, mint frissek, különösen bogyók és cseresznye esetében. Válassza ki a nem édesített változatokat, hogy befőzzön a zabpehelybe, tejből készültek, vagy dobáljon egy koszbórt, amit eladáskor vásárolt.
Intelligens bevásárlási tippek a pénzt megtakarítani
Az egész szemű, vastag kenyerek, mint a pumpernickel és a teljes búza több tápanyagot és kalóriát biztosítanak, mint a finom fehér fajták. Sok boltban a napos kenyér a jelentős zsákutcázáson ment; befagyaszthatja a szendvicseket és pirítóst a hét folyamán.
Vegyél a sajt téglákat, nem pedig az aprított sajtot, amely prémiumhoz jut, mert az elkészült és csomagolt kiegészítő munkák miatt. Egy tészta hintve chili, megolvasztott pirítós, vagy hozzáadott egy szendvics egyenlő 114 extra kalóriát.
A tojás és az egész csirke, vagy kevésbé értékes csirkeállományok, mint a lábak és a szárnyak, olcsó fehérjeforrás. Vigye a tojásokat egy omlett reggelire, vagy élvezze a kemény tojást snack; egy egész tojás körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. Sült egy egész csirke, amely kevesebb fontonként, mint a csontozatlan, bőr nélküli mellek, kevesebb, mint 234 kalóriát tartalmaz a hús egy csészéjéig.
A babot, például a fekete vagy a pinto-t át kell szárítani száraz állapotából, hogy egy nagydarab chili. Egy csésze elkészített fekete bab például 227 kalóriát tartalmaz. A bab a fehérje minőségi forrása, és sokkal olcsóbb, mint a legtöbb hús, hal vagy baromfi.
