A gyakorlás és a szakaszok elengedhetetlenek minden pompomlány számára. A fizikai kondicionálás ezen aspektusai sok szempontból előnyösek a sportolók számára, mivel javítják a koordinációt, a bizalmat és az erőt, és megakadályozzák a sérüléseket. Gyakorlatok vagy szakaszok végrehajtása során elengedhetetlen a helyes technika fenntartása.
A nap videója
Rugalmasság barátokkal
A rugalmasság érdekében a pompomlánynak részt kell vennie a partnerek nyújtásában. A partnerek nyújthatják a skorpió szakaszát. Ehhez egy partner fekszik mellkasukkal, karjaikkal kinyújtva a vállukon, a csípő oldalra fordult, egyik lábát átlósan, a másik láb pedig felemelkedett és térdre hajolt. A partner felemeli a térdét és a bokáját, és a lábát a fej felé nyomja, hogy a borjú izmait legfeljebb 30 másodpercig nyújtsa. Ismételje meg a másik lábát. A nyúlványokat háromszor vagy többször meg kell ismételni. Ne felejtse el mély lélegzetet venni, miközben nyújtózkodik a sérülések elkerülése érdekében.
Készen áll a felszállásra
A jumping gyakorlatok növelik a pulzusszámot, növelik a lábizmokat és javítják az egyensúlyt. Olyan alapvető mozgásokat foglalnak magukban, mint például az X-ugrások, ahol nagy teljesítményű ugrócsapokat végeznek, de több emelést használnak, hogy felemelkedjenek a karok felemelésekor vagy olyan fejlett gyakorlatokon, mint a lábujjak vagy a csúszdák. További ugró gyakorlatokhoz a ugrókötél gyakorlatok hatékony kardiovaszkuláris edzés. Függetlenül attól, hogy milyen ugrásokat hajt végre, törekedjen három öt ugrásra.
Érezd az éget
A csikók értékes edzés, különösen a pompomlányok számára, akik bázisok. A guggolás javítja a lábszár erősségét és a testtartást. A guggolás közben ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsd vissza a háttámat és a magot szorosra. Állj lábakkal a váll szélességével, nézzen közvetlenül előtted és nyomja vissza a csípőjét. Ülj le magadat, tartsd térdét 90 fokos szögben és merülj le annyira, amennyire csak tudsz, térd nélkül a bokádon. Tartsa a súlyát a sarkában, hogy egyensúlyt tartson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 12 alkalommal.
Upside Down Gyakorlatok
A rágás az uralkodó rutinok legelterjedtebb gyakorlása, akár egyszerű, akár egy kerekes kerék, vagy olyan fejlett, mint a hátsó rúd. Az egyik feladata, hogy tökéletes legyen a forgó képességek gyakorlása kéziszerszámok fal ellen. Kezdje el, ha egy ujjával és lábujjával a fal felé mutat. Helyezze a kezét kb. Hat hüvelyk távolságra a falról. Nyomja le az egyik lábát, miközben felrúgja a másik lábát. Mielőtt a másik láb végigment a falhoz, indítsa el a második lábát. Végezzen legalább öt kezelőt. Amikor megrázkódtat, ne erőltesse magát túl keményen, és mindenképpen ellenőrizze az Ön biztonságát.
