A nyakcsigolya izomzat általában a szervezetben kevésbé fejlett izomcsoport, különösen a nők számára. A combnyúlványok a lábszár hátoldalán helyezkednek el és három izmból állnak: a bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus. A térdvastagság felelős a térd hajlításáért, az egyensúly fenntartásáért és a helyes testtartásért.
A nap videója
Azonosító
A gyengén és alulfejlett hüvelymozgások ösztönözhetik a térd lezárását, ami a My-Health-and-Fitness szerint túl nagy görbületet okoz a gerincben. org. A szoros hímvessződések számos fizikai problémát okozhatnak, mint például izomtövis, csökkent sportteljesítmény és leggyakrabban hátsérülés a SportsInjuryClinic szerint. háló. A kanyargós izmok rendszeres kihúzása fontos a hátsérülések és az alacsony hátfájás kockázatának csökkentése érdekében. A Cherry Picker gyakorlása egyike ennek az izomcsoportnak.
Funkció
A Cherry Picker hatékonyan nyújtja a karcsú izmokat egy álló helyzetből. A gyakorlatot három szakaszban végezzük, és a szakasz fokozatosan elmélyül, ahogy a tested felmelegszik. Fontos, hogy felmelegedjen úgy, hogy növeli a testhőt és a véráramlást, mielőtt a test bármely részét megnyújtja, a The New York Times szerint. Az izmok húzása, mielőtt meleg lenne, valójában csökkenti az izom erejét és sérüléshez vezethet. A testhőmérséklet növeléséhez nyissa meg a lábát, vagy gördülékenyen haladjon a futópadon, végezzen 20-50 ugródeszkát, ugorjon rá, vagy kerékpározzon. A bemelegedés két-tíz percig tart.
Performance
A Cherry Picker elvégzéséhez álljon lábakkal szélesebbre, mint a váll szélessége, kissé hajlítsa a térdét és csuklóját a csípőhöz. Érjen el előtted, és megpróbálja megérinteni a talajt. Ezután érje el közvetlenül magát és végül elérje a lábad mögé. A szakasz tovább mélyül, ahogy eljutsz mögötted. Most állj fel és végezd újra a gyakorlatot. Tegye ezt intervallumban más gyakorlatokkal, vagy végezzen három 15-ös készletet.
Módosítás
A Cherry Picker több lehet egy gyakorlat, mint egy szakasz, ha hozzá súlyt. Tarthat súlyzót, egy bárharangot vagy egy orvosi labdát, hogy fejlessze ezt a gyakorlatot. A hozzáadott súly miatt a hímvessződések összehúzódnak; nyújtva őket, hanem megfeszítve őket. Rendszeresen, a cseresznye növeli a sport teljesítményét, javítja az egyensúlyt és csökkenti a hátsérülést.
Megfontolások
Kerülje el a ballisztikus vagy ugráló nyújtást ebben a gyakorlatban, mert több sérülést okozhat. Cél a sima mozgásokhoz. Forduljon orvosához, mielőtt fizikai aktivitást vagy nyújtást végezne. Ez a gyakorlat nem megfelelő a terhes nők számára.
