Semmi sem figyeli a figyelmet, mint egy meghatározott és puha pár mellkasi izmok. A férfiak számára ez a legfontosabb izom a tengerparti szezonra. És a nők számára ez egy kiváló gyakorlat a felső test erejének növelésére, miközben növeli a karja és a vállát.
A nap videója
A pad press a legnépszerűbb testmozgás egy nagyobb, erősebb és kiemelkedőbb mellkas kialakításához. De nem mindenki képes, vagy kell, hogy próbálja meg. Ha vállat sérült volna meg, akkor a pados préselés nem ideális. Bizonyos esetekben a legbiztonságosabb módja az erősebb és nagyobb pecs megépítésének a gép mellkasi nyomása.
Bench Press
A próbapad sokféle változata létezik, mely különböző szögben és súlyzókkal vagy súlyzókkal végezhető el. A súlyzópadprés lehetővé teszi, hogy folyamatosan feszítse a mellkasi izmokat; és ez a feszültség elősegíti az izomnövekedést. Minél több feszültséget tudsz gyakorolni a pecseden, annál több izomrostot kapsz a szervezeted, hogy a súlyt a mellkasodról nyomja. Minél több izomot használsz, annál több kalóriát égetsz, és annál több izom van a tested javításának és újraépítésének az edzés után.
A padozat végrehajtásához:
- Legyen feküdt egy lapos padra, közvetlenül a bárcsa alatt.
- Fogja meg a sáv közepes szélességű fogást. Emelje fel a rudat a tartóból, és tartsa egyenesen a mellkas mellbimbóján, karjaival zárva.
- Vegyünk mély lélegzetet és lassan engedjük le a rudat, amíg a mellkas közepére nem ér.
- Szünet az alsó részen, majd tolja a rácsot a mellkasodról. Végezzen 4 darab 6-10 ismétlést, 60-90 másodpercig pihenjen a készletek között.
mellkasi présgép
Lehetséges, hogy a készülék "mellkasi sajtó", "ültetett mellkasi sajtó", "gép megnyomása" vagy "gépi mellkasi sajtó" felirat szerepel. "Ne aggódj, de; ők mind ugyanazok, és a mellkasi izmok, mint például a padsprés.
Ellentétben a padon, amelyet a hátán végzünk, a mellkas megnyomása függőleges pozícióból történik. A fogantyúk több szögének köszönhetően olyan helyzetet is kiválaszthat, amely biztonságosabb azok számára, akik váll sérülést szenvednek.
A mellkasprés gép használata:
- Helyezze vissza a háttámláját a mellkasprés háttámlájára.
- Fogja meg a fogantyúkat, és helyezze a lábát a padlóra vagy a mellkasnyomás gépének támlájára.
- Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karok egyenesen vannak. Szüneteltesse egy másodpercet, majd hajlítsa meg a könyökét és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 4 készletet 8-12 ismétléssel, 60 másodpercig pihenjen a készletek között.
Melyik jobb?
A padprés és a mellkasi prés mindkettő a mellizomzatát célozza meg. De csak azért, mert mindketten célozzák a mellkasi izmokat, nem jelenti azt, hogy egyenlők.
Mindazok számára, akik könnyedén megsérültek a vállán, állandó vállpángi fájdalommal rendelkeznek, vagy azt tanácsolták, hogy elkerüljék a padlót, a gép mellkasi sajtó a legéletképesebb megoldás.
A padsprés azonban nagyobb mozgási tartományt eredményez a mellkasnyomással szemben. És ez azt jelenti, hogy a pados préseléssel egy kicsit több izomot lehet építeni, mint a mellkasnyomással. De mindkettőnek megvan az egyedülálló előnye, hogy az erő és az izom növelésére képes.
Bővebben: Súlyzópárna sínpárna és sínpárna
A Bench Press excel
Mivel a kábelek vagy a gépek nem korlátozzák a próbapadot, a súlyt egy mint egy gépnél. A Barbell bench préselés lehetővé teszi a pecs maximális szintjének megkötését és kiterjesztését, ami viszont lehetővé teszi, hogy több izomszálat használjon. Annak érdekében, hogy a test súlya folyamatosan csökkenjen, amikor a súlyt a mellkasról tolja, testének kisebb izmokat kell felvennie, amelyeket stabilizátoroknak neveznek.
Megfelelő próbapadi lenyomása újraterjeszti a serratus elülső frontját, az elülső deltoidjait és a tricepszet egy mozdulattal. Ezek az izmok stabilan tartják a vállát, miközben megnyomja a mellkasát. De segítenek a könyök meghosszabbításában és a váll kialakításában, amikor súlyt nyomsz. Éppen ezért, ha súlyos súlyt emel a padon, akkor bölcs dolog egy spotterrel.
Hol a mellkasi nyomás kiemelkedik
A próbapadhoz képest a mellkasi présgép sokkal biztonságosabb. Mivel a gép kábeleket és csigasorokat használ, és állandó mozgási vonalat használ, erre nem lesz szükség.
Mivel egy gépet használ, és nem egy súlyzót, akkor ezt a gépet is használhatja az egykaros nyomáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy az erőt egy másik szintre tolja, olyan módon, amellyel nem tudsz egy súlyzó nyomógombot használni.
Plusz, a próbapadhoz képest a mellkasi prés sokkal hatékonyabb az Ön idejével. Nincs szükség arra, hogy hozzáadhasson vagy eltávolíthasson súlyt, mint a súlyzópadprés. Mindössze annyit kell tennie, hogy a tűt egy súlyból a másikba mozgatja, és folytatja az edzést.
A Bench Press sikertelen
A pados prés óriási időbefektetés. A helyes technika megtanulása és az űrlap mesterlése több időt vesz igénybe, mint egy gépen ülni, és a fogantyúkat távol tartja tőled.
Az emelés helyes megismeréséhez szükséges idő mellett időigényes is, mert súlytáblákat kell hozzáadni a sávhoz. A készletek közötti pihenőidők között nem ritka, hogy a munkaasztalok a padon közel 15-20 percet vesz igénybe. Néhány elfoglalt ember számára ez az edzés fele vagy egésze.
A próbapad, ha rosszul vagy túl nagy tömeggel történik, a vállízület sérülését okozhatja. Mivel sokan ma dolgoznak a számítógépeken, és összezavarodnak (vállukon belül forognak), lefeküdnek, és a vállát belső fordulatú helyzetbe helyezik, miközben a súlyos súlyt a mellkasán nyomja meg, nem ideális.
Olvassa el a következőket: Lejtés Nyomja meg a Bench Press
A mellkasi sajtó sikertelen
Ahogy egyre erősebb lesz a próbapadhoz, mindig több tálat is felvehet. De a mellkasi présgépen, miután maximalizáltad a legnagyobb súlyt, nincs más, amit tehetsz.
