A légzés fontos az élet minden funkciójában és a testmozgás minden formájának szempontjából. Szerint Beth Shaw, a YogaFit alapítója és szerzője, mivel a legtöbb embernek stresszes munkája és életük van, általában tüdejük felső harmadát lélegezni szokták. Ez a "mellkasi légzés" nagyon sekély. A mélyebb, teltebb "gyomor légzés" az egész szervezet számára előnyösebb: megnyitja az ereket, amelyek mélyebben találhatók a tüdőben, hogy több hely maradjon az oxigén számára a vérbe való belépéshez, és javítsa a koncentrációt és a mentális képességet. A gyomor légzés különböző légzési gyakorlatokon keresztül tanulható és gyakorolható.
Napi videó
Relaxációs légzés
"A relaxációs légzés" egy nagyon egyszerű légzéstechnika, amely segít ön középpontba állítani. Gyakorolja meg, ha stresszes napja van, hogy csökkentse a pulzusszámát és a vérnyomást. Feküdjön fekvő helyzetben, felfelé, matracra vagy más kényelmes felületre. Helyezze a jobb tenyerét a mellkas közepére és a bal tenyerébe a hasán. A belégzéskor próbálja megtartani a jobb kezét, amikor a bal kezedre emelkedik. A kilégzéskor fókuszáljon a bal kezére. Adjon egyenlő hosszúságot a belégzéshez és a kilégzéshez.
Háromrészes légzés
Egyébként "teljes" lélegzetnek nevezik, a háromrészes légzés egyszerre feszültségmentesít és energizálja. Ez növeli a vér oxigénszintjét. Ahhoz, hogy gyakorolhassa, kezdj el magasan ülve kényelmesen. A belégzéskor hagyja, hogy a membrán és a tüdejék teljesen kibontakozhassanak, először a hasból, majd a bordákból, majd a mellkasba, végül a torokba. Kilégzéskor ürítse ki a tüdőt, és húzza a köldöket a gerinc felé. Ismételje meg többször.
Alternatív Nosztril Légzés
Ülj le magasan kényelmes, keresztben fekvő helyzetben. A jobb kezével nyissa ki a hüvelykujját, gyűrűsujját és pinkijét, és más ujjait a tenyeréhez irányítsa. Pihenj a gyűrűsujjad az orrhídra. Vegye hüvelykujját a jobb orrlyukba, zárja le. Inhaláljon a bal orrlyukon és szüneteltesse a lélegzetet. Engedje el a hüvelykujját és a jobb daganattal, zárja le a bal orrlyukát, kilégzés közben a jobb orrlyukon keresztül. Inhaláljon újra a jobb orrlyukon keresztül. Szüneteltesse és váltakozó orrlyukakkal minden egyes lélegzet tetején. A bal orrlyukon kezdődik és végződik. Ismételje meg néhány fordulóban.
Ujayi Breathing
Gyakorlat akár feküdjön, akár egy kényelmes felületre ült. Inhaláljon az orrán és lélegezze ki a szájon keresztül. A kilélegzésednél úgy teszel, mintha egy levegővel tükrözött volna. Inhaláljon újra az orrodban és kilégzés közben, ezúttal megpróbálja létrehozni ugyanazt a csendes, suttogó "ha" hangot a szájával zárva.Próbálj megegyezni minden egyes belégzés hosszával és minőségével minden egyes kilégzéssel. Ismételje meg többször.
