Nem kell menni, és vesz egy csomó drága felszerelést, vagy csatlakozzon egy edzőterembe, hogy kifejlessze azt a vastag, meghatározott mellkasát, amelyet mindig is szerettél. A gravitációs erő használatával rendelkezésére áll minden szükséges felszerelés. A testtömeg ellenállóképességének gyakorlása segíthet az izom erejének és az otthoni meghatározásnak. A titok, hogy szálljon le a kanapéról, és mozogjon! Feltétlenül álljon le és ellenőrizze kezelőorvosával, ha súlyos fájdalmat érez, ha bármelyik gyakorlatot végrehajtja.
A nap videója
Pushup
A weboldal ExerciseGoals. com megpróbálja a kipróbált és igaz pushup "a legjobb felsőtest gyakorlat erős fegyverek, mellkas és vállizmok. Kezdve feküdj le, és támogassa testtömegét a lábad és a kezed golyóin. Győződjön meg róla, hogy a keze a vállak alatt helyezkedik el, és kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza meg a központi izmait, hogy egy vonalat képezzen a vállak, a csípő, a térd és a boka között. Mindkét kar egyszerre hajlítsa meg, és csökkenti a testtömegét a padlóra, és leáll, amikor a mellkasa körülbelül egy hüvelyk távolságra van a padlóról. Szüneteltessen egy másodpercig, majd egyenesítse meg mindkét karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kimerültségig.
Hindu Pushup
Ez a gyakorlat a pushup gyakorlathoz hasonló helyzetből indul ki, de ahelyett, hogy egyenes vonalat tartana a válláról a bokájára,. Engedje le a testét, mint egy rendszeres nyomást, de ahelyett, hogy egyenesen a föld felé csökkentené, kissé előre mozogjon a fejével és a mellkasával úgy, hogy haladjanak előre, miközben leereszkedik a fenekére a föld felé. Folytassa a test leeresztését addig, amíg a mellkasa nagyon közel van a talajhoz, majd emelje fel a fejét és a mellkasát, miközben a csípője majdnem megérinti a talajt. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Elemzett fal Nyomja meg a
Ez a feladat hasonló helyzetben kezdődik, mint a fent felsorolt pushup, de a lábad golyókán nem nyugszik, használja a mellkasi és a magizmjait egy fal mintegy két méterre a padlóról. Győződjön meg róla, hogy a bokádtól egyenes vonal van a vállak felé, és mindkét karját hajlítsa le, hogy leengedi a testet a földre, miközben folytatja a nyomást, hogy tartsa a lábát a falon. Állj meg, amikor a mellkasod körülbelül egy hüvelyk a földről, és használja a mellkasi, váll és kar izmát, hogy kiegyenesítse a karjait és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, amíg nem folytathat újabb ismétlést.
Dömping
Ez a gyakorlat olyan támogatást igényel, amelyet a váll szélességében elhelyezhet a testének támogatása érdekében. Az edzőteremben egy merülőgép nagyszerű, de ha nincs is, akkor is használhatsz néhány székt a házban.Szálljon le egy merülőgépre vagy állványra két erős, egyenes háttámlájú szék között, és tegye a kezét a hátán. Emelje fel a lábát a padlóról, hogy testének súlyát a karja támassza alá. Mindkét karját hajlítsa egyszerre, tartsa karjait a testéhez, és csökkenti testtömegét a föld felé; amikor a felső karjaid párhuzamosak a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd egyenesítse meg mindkét karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kimerültségig.
