A csirkemell steak alternatívája a marhahústartalmú sajtos steaknek, amely különböző ízeket és textúrát kínál, valamint különböző tápértéket. Ez a fajta szendvics jó minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgál fel, de magas a nátrium és a zsír - bár kevésbé zsíros, mint egy marhahúsos steak. Ennek ellenére továbbra is lehet az egészséges táplálkozás lehetősége.
A nap videója
Kalóriák
Egy csirke sajt steak egy 6 hüvelykes tekercsben és hagymával - egy közös készítmény - 450 kalóriát tartalmaz. Ha követi a 2 000 kalóriás étrendet, a csirkemell steak 22,5 százalékát adja meg a napi kalóriákból. Míg a férfiak általában 400-600 kalóriát fogyasztanak étkezésenként, a nőknek általában kevesebbre van szükségük - 300-500 kalóriára. Ez egy ilyen méretű csirkemell steaket tesz túl nagy étkezésnek, ha olyan nő vagy, aki a skála alsó végén eszik. Vegye fontolóra egy kisebb adag fogyasztását, vagy hagyja el a sajtot, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat.
Zsír és koleszterin
A csirkemell steak 15 gramm zsírt tartalmaz. Néhányan úgy döntenek, hogy ilyen típusú sajtos steaket használnak egy klasszikus marhahúsból készült sajtos steakre, hogy csökkentsék a zsírok mennyiségét a táplálkozásukban, de ez az étel még mindig nagyon sok makronutrient tartalmaz. Ha egy 2 000 kalóriás étrendhez ragaszkodik, akkor célszerű a kalóriák 20-35% -át bevenni a zsírból, vagy 44-78 kalóriát. Egy szendvics 52 milligramm koleszterint tartalmaz; törekedjen arra, hogy naponta 300 milligramm vagy annál kevesebb étkezési koleszterint vegyen be.
Szénhidrátok és fehérje
Egy csirkemell steaket ethet és 45 gramm szénhidrátot fogyaszt. Ez az étrendhez szükséges mennyiség 13,8-20% -át teszi ki. Egy szendvics kielégíti napi fehérje szükségleteinek többségét, amely 34. 3 nővel rendelkezik; 46-56 gramm fehérjét igényel. A fehérje és a szénhidrát ebben az edényben tartja az energiaszintjét.
Vitaminok és ásványi anyagok
A csirkemell steak jó forrás a C-vitamin. Minden adag - egy 6 hüvelykes szendvics - biztosítja a napi ajánlott bevitel 49 százalékát, ami ezt az edényt hasznosvá teszi az immunrendszer élénkítésére. Ezenkívül napi 24% kalciumot is szed. A kalcium egy sajtos steak segít megőrizni a csontok épségét, megóvja a szünetek és a romlás. Az egyik adag a vas fogyasztásának 10% -át is tartalmazza.
Megfontolások
Az egyik csirkemell steak meglehetősen magas a nátriumban, az összeg felett több mint kétharmadát használva kell korlátozni magad minden nap. A szendvicsben lévő 1 116 milligramm nátrium a végtagok duzzadását eredményezheti, amikor a víz a bőrödben összegyűlik, de ha nap mint nap megfigyeli a sófogyasztását, vagy alkalmanként egy csirkemell steaket fogyaszt, az egészségét nem szenvedhet.
