Csirke és zöldségek kombinációjával a csirkigyanták egészséges étkezést tesznek lehetővé. Míg a kalória és tápanyagok teljes száma függ az Ön által használt összetevők típusától és mennyiségétől, a tipikus csirkigyanták jó rost-, fehérje-, B-vitamin-, A-vitamin- és kalciumforrást jelent. A legjobb része az, hogy élvezheti a szendvicset és nyerhet minden tápanyagot körülbelül 349 kalóriára.
Napi videó
Lean Chicken
Körülbelül 1/2 csésze apróra vágott vagy aprított csirkemellet készít egy csirke giroszkóp elkészítéséhez. Ez az összeg 22 gramm fehérjét tartalmaz, vagy a 46 gramm nők napi fele, napi 39 százaléka pedig napi 56 gramm férfiaknak. A csirke szintén jó forrás a B-6 vitamin és a B-12 vitamin. A B-6 vitamin elengedhetetlen a neurotranszmitterek előállításához, a B-12 vitamin biztosítja, hogy egészséges vörösvértestek és mindkét vitamin támogatja az anyagcserét.
Táplálékos zöldségek
Négy zöldség, amelyet általában egy giroszkóp tartalmaz, az uborka, paradicsom, hagyma és saláta. Ha egy nagy szelet paradicsomot, két zöld leveles levest, egy piskóta és körülbelül 1/4 csésze apróra vágott uborkát használ, akkor 2 gramm rostot, legalább 15% C-vitamint és jóval egy teljes napi RDA az A-vitamin esetében. A zöld saláta egyedül hozzájárul az A-vitamin nagy részéhez, míg a paradicsom, saláta és mogyoróhagyma egyenlő mennyiségű C-vitamint biztosít.
Száloptikás pita kenyér
Egy nagy teljes pita zacskó 35 g szénhidrátot táplál és növeli a B-vitaminokat, mivel ez egy jó tiamin, niacin és B-6 vitamin. A vas napi értéke 11 százalékát is elérheti, naponta 2 000 kalóriát fogyasztva. Mindaddig, amíg egy teljes búzakorpát választasz, 5 gramm rostot kapsz. Ha inkább a fehér pita kenyeret szeretne, körülbelül ugyanannyi vitamint kap, de csak 1 gramm szálat kap.
Egészséges öltözködés
Elkészített, alacsony zsírtartalmú uborka vagy ranch öltözéket használhatunk, de könnyen elkészíthetjük a gyro öltözködést a sima joghurt fokhagymával, egy kis citromlével és apróra vágott friss kaporral vagy reszelt uborkaval. Egy adagban csak mérhető mennyiségű tápanyagot kap a joghurttól. Az egynegyedes csésze sima joghurt 112 milligramm kalciumot, vagyis az 1 000 milligramm javasolt táplálékkiegészítés 11% -át teszi ki. Ezenkívül több fehérjét és elegendő B-12 vitamint ad hozzá, hogy megkétszerezzük a szendvics teljes mennyiségét.
