Egészséges szokások kell kezdeni a gyermekkorban. Azok a gyermekek, akik felnőttek a fitnessre fókuszálva, az egészséges életmód szokásait mélyebben ragadják meg. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy a gyermekek és a serdülők legalább egy órányi fizikai aktivitást kapjanak naponta. Sok dolog fizikai tevékenységnek számít; Ha azonban nem biztos abban, hogy egy tevékenység számít-e, akkor ellenőrizze gyermekeinek szívritmusát, hogy meggyőződhessenek arról, hogy eléggé magukat gyakorolják.
A nap videója
Pulzus bevitele
Az index, a középső és a gyűrűs ujjak segítségével vigye el a gyermek pulzusát. Helyezze az ujjait gyermeke csuklójára a hüvelykujja alján vagy a hólyag egyik oldalán. Nyomja le enyhén, amíg meg nem érezte, hogy a vér lüktet. Ha egy órát vagy órát használ egy másik kézzel, számolja be a gyermeke szívének ütemét 10 másodpercig. Szorozzuk meg a hatos számot a gyermekünk pulzusának meghatározásához.
Mikor kell bevenni egy pulzust
Annak meghatározásához, hogy gyermekének fizikai aktivitását, például játszótéri felszereléssel kell-e számolni edzésnek, játszik a parkban. Mielőtt elhagyná a házat, jegyezze fel pihenő pulzusát. Miután megérkezett a parkba, engedje gyermeke számára, hogy játsszon 10 percig, majd vegye be a pulzusát. Jó ötlet, hogy menjen el hozzá, és elkezd számolni a szívveréseket, amilyen gyorsan csak lehet, így a szívfrekvenciájának nincs esélye lassulni, ahogy átmegy. Vissza kell tennie a játékot és ellenőriznie kell a pulzusát 10 percenként, rögzítve az eredményeket.
Mi a pulzusszám?
A gyermek pulzusa az életkorától függ. A 3 vagy 4 éves gyermeknek gyakorlati pulzusszáma kb. 137 ütem / perc. 5-7 éves korban a szívverés percenként 133 ütemre csökken. 8-tól 11-ig még alacsonyabb, 130 ütés percenként. Végül serdülőkorban a gyakorlati pulzusszám jelentősen alacsonyabb. A 12-15 évesek csak akkor kapnak szívritmust 115 ütem / percre, amikor gyakorolnak.
A szívritmus befolyásolása
Miután megfigyelte a gyermek pulzusát a fizikai aktivitás során, lépéseket tehet annak érdekében, hogy a tevékenységét formába öntse a gyakorlatba. Ha gyermeke pulzusszáma a csúcson van, gyakran szakítsa meg játékát vízzel vagy rövid csevegéssel. Ha gyermeke pulzusszáma alacsony, akkor ösztönözze őt, hogy nehezebben játsszon. Kihívja őt egy versenyen vagy versenyen. Próbálja meg időzíteni és ösztönözni őt, hogy tegyen valamit gyorsabban.
