A Chondromalacia patella olyan állapot, amelyben a térd alsó részét lefedő puha kötőszövet lágyabbá és / vagy kopottvá válik. Ha ez megtörténik, a térdcsukló dörzsölődik a térdcsuklóval szemben, amely térddulást, csattanást és csiszolást okozhat. A Chondromalacia patella többféle okból is előfordulhat, beleértve a térdét, a szoros combizmokat, a gyenge combizomokat, a túlzott mértékű túlterhelést, a gyakori emelkedést, a nagy hatású tevékenységeket és a lapos lábakat. Mivel a gyenge combizmok gyakran járulnak hozzá ehhez a problémához, az erősítő gyakorlatok segítenek a térd megfelelő összehangolásában és a térdelés során fellépő stressz csökkentésében.
A nap videója
Egyenes láb emel
Ez a gyakorlat a négylábúakra összpontosít, amelyek a felső láb elején találhatók. Ez az elsődleges izomcsoport, amely a térd mozgását stabilizálja; ezért a quadriceps célzására gyakorolt hatások különösen fontosak a chondromalacia patella kezelésében. Ehhez a gyakorlathoz hátradőljen. Hajlítsa a bal lábát és helyezze a lábát a padlóra. Húzza ki a jobb lábát testétől távol. A jobb lábát egyenesen tartva, lassan emelje fel 45 fokos szögben. Lassan engedje le vissza a kiindulási helyzetbe. Amint ezt a gyakorlatot végezzük, összpontosítsunk a quadriceps izomra. Csinálj 20 ismétlést, és tedd ugyanezt a bal lábon. A feladat nehézségének növelése érdekében a boka súlyát az alsó láb köré tekerje.
Quad szettek
A Quad-készlet egy másik jó gyakorlat a quadricepek erősítéséhez. Ehhez a gyakorlathoz hátradőljen. Hajlítsa meg a bal lábát és helyezze a lábát a földre. Húzza ki a jobb lábát. A jobb lábadon a négylábúakkal kössük össze a térdét a föld felé. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen. Csináljon öt-tíz ismétlést, és ugyanezt tegye a bal lábon. Helyezzen egy párnát vagy tekercselt törölközőt a térde alatt, hogy nehezebbé tegye ezt a gyakorlatot.
Fali squats
Fali guggolás fókuszál a fenékre, a négysebességre és a combgyűrűre. A combnyeregek a felső lábszár hátsó részén találhatók, és a térd elhajlására szolgálnak. Ehhez a gyakorlathoz egyenesen álljon háttal a fal és a lábak váll szélessége mellett. Séta a lábát a falról körülbelül 6 hüvelyk. Miközben a hátát a falhoz tartja, hajlítsa meg a térdét, és lassan engedje le a földet a földre. Folytassa addig, amíg a térded egy 45 fokos szögben hajlított. Emelje fel a testedet addig, amíg a térd nem egyenes. Ismételje meg a 10-15-ször, és három készletet. Tartsa egyenesen a hátaidat, és ne engedje, hogy a térdetek a lábujjaid előtt menjenek.
Megfontolások
Kerülje el a térd fájdalmát súlyosbító gyakorlatokat, beleértve a futást vagy az ugrást. Hagyd abba a gyakorlatokat, és értesítsd orvosodat vagy fizikoterapeutádat, ha térbeli fájdalmat észlelsz, kattintasz, repedezsz vagy csiszolod ezeket a gyakorlatokat. Próbáljon alacsony hatású edzést végrehajtani, pl. Úszást vagy elliptikus gépet, ami kevésbé terheli a térdét.
