A chondromalacia patella a krónikus térdfájdalom leggyakoribb okai közé tartozik. Ez abból áll, hogy a térdkúp és a combcsont között rendellenes kapcsolat van. Idővel a térdvédő alatt lévő porc lágyul és irritálódik, ami fájdalmat okoz. Az intelligens edzésválasztás segíthet a további károk megelőzésében és a fájdalommentes működés helyreállításában.
A nap videója
Holtpozíció
A holtágazás és annak változatai helyesen elvégezhetők a chondromalacia patellával, mivel a cövek függőlegesen maradnak és csökkenti a térdkúp és a combcsont közötti érintkezési nyomást. A gyakorlatban az erőteljes gluteális izmokat is felveszi, amelyek a combcsontot irányítják. Először végezze el a gyakorlatot, miközben egy rackben emelkedik 3-7 készletben, súlya három és hat alkalommal mozoghat.
Box Squat
A doboz guggolását a szélesen elterülő lábakkal végezzük, és a lábszárakat a gyakorlat során merőleges a padlóra. A vállán lévő bárral nyomja vissza a csípőjét egy 12 és 20 hüvelyk közötti magasságú dobozba. Érintse meg finoman a dobozt, és álljon vissza. Ez lehetővé teszi a csípő betöltését anélkül, hogy a térd túlzottan feltöltődne. Végezze el a gyakorlatot egy fokozatosan alsó dobozban, 2-4, öt-nyolc ismétléssel.
Csípő Külső Forgás
A chondromalacia patella egyéneknek lényegesen gyengébb csípőforgóizmusa van, mint a fájdalommentesek. Javítsa a csípő forgatóképességét a külső forgatással. Feküdj le az oldaladon, térddel hajolva 90 fokig és a csípõk körülbelül 60 fokosak. Tartsd össze a sarkadokat és a medencét merőlegesen a padlóra, és emeljétek fel a tetejét a földről. Ismételje meg a 10-15 ismétlést, és készítsen két-három készletet.
Figyelmeztetés
A fájdalom a térd elején nem mindig a chondromalacia patella, és súlyosabb sérülés jele lehet. Munka egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval a megfelelő diagnózis, a szelekció kiválasztása és a kezelés biztosítása érdekében.
