A hétvégén kiadott új, tehetséges filmjében Chris Evans félretette megbízható szárnyas sisakját és vibrán pajzsát, hogy egy átlagos, a föld sójával játsszon mindenkit, akinek feladata az unokahúga. (Mindig a hős!) De amit Evans természetesen nem tett félre, az mindig irigylésre méltó, sovány, mégis izmos fizikája.
Gondolkozott már azon, hogy a Cap'n hogyan csinálja? Nekünk van. És ezért állítottuk össze a három legnagyobb izomépítő titkát - az egyik utánozott kemény emeléstől (de esküszik rá) a kardio egyedi megközelítéséhez - itt. Tehát olvassa tovább, és nyugodtan szabadon engedje szabadon saját belső hősét, amikor csak akarja. És ha túl elfoglalt vagy egy olyan erőnlét-képzési rutin elfogadásához, mint amilyen az Evans, ne aggódjon. Még kipróbálhatja ezeket az 5 gyakorlatot 10 perc alatt, amelyek átalakítják a testét.
1 Vágja ki a szívét
Az amerikai kapitányhoz: Winter Solider , Evans az összes olyan edzést elvégezte, amiben szokott - holtpontok, guggolás, bicepsz göndör, tricepsz kiterjesztések, pad és lejtős prések. De szerezzük meg ezt: nem tett egy percet elkötelezett szívvel.
Ahogyan azt a bodybuilding.com elmondta: "Ha szívem van, eltűnik."
Evans annyira természetesen karcsú, pusztán az izomépítésre és az erősségének tartására kellett összpontosítania; nem töltött időt a zsírégetésre. Tehát, ha egy vágású srác vagy, aki hozzáteszi némi húst, vágja ki a szívot. Természetesen, ha egyszerűen csak trimmernek akarsz kinézni , akkor kezdje el követni ezeket az ötletlen titkot.
2 Térdeljen a katonai présedért
Ha van egy szuper gazember az összes szuper gazemberek fölött, akkor az a fickó találta ki a katonai sajtó. Sajnos a katonai sajtó alapvető gonosz; Olyan szörnyen fájdalmas, mint minden rep, a gyakorlat fantasztikus a vállára. Miközben feltöltötte, Evans egy kis csavart hozzáadott mindenki legkevésbé kedvenc testéhez: térdre csinálta. Ha térdre nyomja a katonai préseit, szemben a háttámlával ellátott különálló pad használatával, akkor a mag izmait is megfeszíted. Röviden, ez ad abs. És ha ez az, amit igazán akarsz - ez az -, győződjön meg róla, hogy megismerheti az első számú okot, amiért még nem rendelkezik abs.
3 Egyszerre dolgozzon ki két izomcsoportot
Evans nagyon szervezett rutinjával. "Két izomcsoportot veszünk, legyen az mellkas és hát, vagy bicepsz és tricepsz, és csak két órán keresztül pusztítsuk el őket" - mondta a bodybuilding.com-nak. Ezt hetente hat napján, hétfőtől péntekig, szombaton egy pihenőnappal csinálta. (A vasárnap az összes izom megmunkálására szentelt nap volt, amelyről úgy gondolta, hogy további munkára van szüksége.) Kövesse az ő vezetését, és biztos vagy benne, hogy megszabadul. És ha ezeket elégetik az agyad - és az izmaid nagyon jól égnek -, lépjen tovább az fejlett izomnövekedés tíz fejlettebb módjára.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.