Az áramköri képzés magában foglalja az egymást követő gyakorlatok sorozatát egymás között. Könnyű testreszabni az áramköri képzést, hogy hangsúlyozzák a fejleszteni kívánt fizikai sajátosságokat, beleértve az agilitást. Az agilitás, a testmozgás gyors és hatékony megváltoztatásának lehetősége alapvető fontosságú a sportolók számára és a nem sportolók számára is.
A nap videója
Alapvető tervezés
Ha még soha nem csinálta az áramköri képzést, lassan induljon el, talán egy vagy két napot hetente. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy tervezi a bemelegítést a szakaszos edzés előtt, és utána lehűl, hogy megakadályozza a sérülést és fokozza az izület és az izom rugalmasságát. Bár egy tipikus ülésen akár öt, akár 10 ismétlődő ciklust is el lehet végezni, az ismétlések között pihenő intervallumokat kell megtervezni az abszolút képzési rutinodat. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt agility körzési programot kezdene.
Agility fúrók
A létrafúrók növelik az agilitást a lábmunkában. Jóak kezdőknek, mivel nem hagyják kimerülni, és ha még fejlettebbek vagyunk, addig kitartás vagy ellenállóképességet adhatunk utána. A agility létrák kereskedelmi forgalomban kaphatók, de egy szalaggal is megjelölhetjük. Kb. 30 láb hosszúnak kell lennie 18 hüvelykes négyzetekkel.
Példák a létra-agility fúrókra: a Hop Scotch fúró és az In-Out fúró. A Hop Scotch számára indítsa el a létrák egyik végét, és ugorjon az első négyzetbe, balra a bal lábára. Ugrás a következő térre, mindkét lábra, majd a harmadik térre, a jobb lábára érve. Ugorjon a negyedik térre, és ismét mindkét lábbal földet ér. Folytassa ezt a mintát addig, amíg el nem éri a létra végét. Ezzel egy ismétlés érhető el. Az In-Out fúróhoz lépj gyorsan az első négyzetbe a bal lábaddal, majd a jobbra. Ezután lépjen gyorsan a második tér külső oldalára, bal lábával, majd jobbra lépve. Lépj be a harmadik tér belsejébe a bal lábaddal először, majd jobbra, és lépj a negyedik tér külső oldalára, bal lábaddal, majd jobbra. Folytassa a mintát, lépjen be a váltakozó négyzetek belsejébe vagy azon kívül, amíg el nem éri a létra végét. Ezzel egy ismétlés érhető el.
Vegyünk egy lassú gyakorlatot minden olyan létra-agility fúróból, amelyet végre akarsz hajtani, hogy készen álljon a legmagasabb sebességre a tényleges áramkör alatt. Minden ismétlés után térjen vissza a létra kezdetéhez, és ismételje meg, amíg befejezte az összes ismétlődést az adott körben. Pihenjen teljesen az áramkörök között.
Sprint fúrók
A Sprint fúrók javítják a képességét, hogy szabályozzák a sebességet, amely szükséges képesség az agilitás fejlesztéséhez.A jó indító fúrók az Hollow Sprints és a Cruise-and-Sprint. Üreges sprintek esetén öt kúpot állítson be 30 m-es időközönként. Sprint az első 30 m, jog a második, és továbbra is váltakozó sprints a kocogás, amíg el nem éri az utolsó kúp, véget vet egy sprint. Menj vissza és ismételj. A Cruise-and-Sprint 100 m-es távolságot igényel, 60 m-es jelű kúppal. Indítsa el a kocogást, majd fokozatosan növelje a sebességet addig, amíg a felső sprintelési sebességed nem éri el a 60 méteres pontot. Sprint a legmagasabb sebességgel az utolsó 40 méterig. Menj vissza és ismételj.
Mivel a sprint-fúrók adóztatnak és hosszabb időt igényelnek, előfordulhat, hogy csak két ismétlődés indul el körönként.
Progresszió
Ha könnyedén elvégezheti a kezdőképernyős képzési programot, növelheti a kihívást azzal, hogy heti egy napot hozzáad a menetrendhez, vagy megnöveli az ismétlések számát. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, forduljon orvosához.
Megfontolások
Agility áramkör képzést nem egymást követő napokon kell elvégezni, ezért ütemezést kell végrehajtani, ha egynél több kerékpáros edzőnap hetente. Ha az áramkör képzés során bármikor fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba vagy szünetet tartson, és beszéljen orvosával.
