Az áramköri edzés olyan edzéstípus, amely egy-egy munkamenetben gyors egymásutánban számos edzést igényel. A versenyző minden egyes edzést öt másodpercig, akár 60 másodpercig is elvégez, majd azonnal átmegy a következő edzésre az áramkörben. Ez a fajta képzés jelentősen növelheti a teljesítményt, előmozdíthatja a súlykezelést, növelheti az izomtömeget és ösztönözheti a nagyobb rugalmasságot.
A nap videója
Kardiovaszkuláris áramkörök
A kardiovaszkuláris gyakorlat számos módon hasznot húz az úszók között, beleértve a jobb atlétikai teljesítményt, több energiát, jobb hangulatot, jobb alvást és testsúlyszabályozást. Ez magában foglalja a cardiovascularis edzés bizonyos formáinak különböző formáit, például 30 perces kocogást, 30 másodperces sprintelést, 30 másodpercig magas térdelést, 30 másodpercig ugráló jack-eket, és 60 másodpercig tartó szünetet, mielőtt újra megismételné az áramkört. háromszor. Ezt hetente legalább öt napra meg kell tenni, hogy fokozzák a szív-és érrendszeri edzést, és javítsa az általános kitartást mind a medencében, mind pedig a szárazföldön.
Alsó karosszériák
Sokkal könnyebb a földön alulról testet erősíteni és megerősíteni, mint egy medencében, és erős alsó test szükséges a sérülések megelőzéséhez. Az alsó testgyakorlatok, amelyek tartalmazhatnak egy körzetet, tartalmazzák a guggolásokat, a guggolásokat, a tüdőt, az oldalsó tüdőt, a hátsó lábszárat, a falat, a borjakat, a hidakat, a hátsó lábszárnyakat és az oldalsó emelvényeket. Minden edzést öt-60 másodpercig kell elvégezni, majd a következőre kell lépnie mindaddig, amíg minden nem fejeződik be, majd egy 60 másodperces szünetet tartson és ismételje meg az áramkört, és három napot hetente lecsökkentse a testtesteket.
Felső testkörök
Erős felsőtest szükséges a gyorsasághoz és a kitartáshoz a medencében, és azok, akiknek hiányzik a felsőtest ereje, nem képesek megfelelően versenyezni. A felső testgyakorlatok, amelyek tartalmazhatnak egy tricepdiput, pattanásokat, vállhegyeket, bicep-fürtöket, mellkasi préseket, próbapadokat, egy kar sorokat és oldalsó emeléseket. Minden felsőtestet 5-60 másodpercig kell elvégezni, majd folytassa a következő edzést, amíg mindent meg nem csinál, majd egy teljes percet szünetel, és ismételje meg az áramkört.
Magkörök
Nincs arra vonatkozó érvelés, hogy az úszóknak nagyon erős és stabil magra van szükségük ahhoz, hogy biztosítsák a megfelelő úszási technikát és javítsák az úszóképességet. A magkörök közé tartoznak olyan gyakorlatok, mint a dörzsölés, a deszka, az üldözés, a lábemelők, a csavaró csomók, az oldalsó tányér, az izmok és a V-sit tartása. Mindezeket öt-60 másodpercig kell elvégezni, attól függően, hogy az úszó jelenlegi magerőssége és az úszónk mindegyikének két darabját meg kell tennie.Minden edzést egyszer végrehajtanak, majd a következőre megyek, anélkül, hogy megállítanák mindaddig, amíg minden gyakorlatot elvégeznek, 60 másodperces szünetet tartanak, és ismételjük meg az áramkört.
