Az "áramköri képzés" és az "intervallumképzés" kifejezést gyakran egymással felcserélhető módon használják, de nem ugyanazok az edzések. A két edzéstípus különböző gyakorlatokat használ, különböző energiarendszereket igényel és különböző eredményeket támogat. Mindkettő hatékony, időigényes edzés, de könnyedén hozzáadhatja a heti rutinodat, hogy növelje a fitness előnyöket.
A nap videója
Programszerkezet
Az áramkör képzés egy ellenállás-edzés edzés. 9-12 gyakorlatot választ, és az állomásokon előre meghatározott időtartamra forog. Például, végezzen egy 30-45 másodperces mellkasi sajtót, lassú lehúzást, vállprést, bicep curl-t, tricep-hosszabbítást, guggolás, gallyat, borotválkozást és hasi crunchot. Ezután ismételje meg az áramkört az edzés időtartama alatt. Ezzel szemben az intervallumképzés aerob alapú edzés. Ön választja az aerob testmozgását, és növeli a sebesség vagy ellenállás intervallumait. Például egy gyors séta során add hozzá egy-kétperces sprintet, majd egyenlő időre térjen vissza a gyors séta felé.
Gyakorlat típusok
Kiválaszthatja az ellenállási gyakorlatok típusát, hogy bevonja az áramkörök edzésprogramjait. Ezek lehetnek szabad súlyúak, súly-gép, kettlebell, orvosi labda vagy testtömeg alapú gyakorlatok. A gyakorlatok kihívást jelentenek az izmok számára, hogy javítsák erősségeit és gyakorolják az edzést. Ön is kiválaszthatja a szív-és érrendszeri gyakorlatokat, hogy beleszámítson az intervallumon belüli edzésprogramba, de csak egy típusú edzést végez minden edzéshez. Válasszon olyan aerobik gyakorlatokat, mint a gyaloglás, úszás, kerékpározás, lépcső mászása, kocogás és korcsolyázás, hogy növelje a szív és a légzés arányát, és javítsa az állóképességet.
Energiarendszerek
Az áramköri képzés elsősorban erőkifejtési gyakorlatokat használ. Egyes áramkör-változatok aerob állomásokat tartalmaznak az erõs gyakorlatok között. A hagyományos edzésprogram 15-45 másodpercet tesz szükségessé minden ellenállási gyakorlatnak. Ha kevesebb mint két percig gyakorol egy testmozgást, a szervezet az anaerob energia rendszerét használja, amely a glükóz üzemanyaggá alakul át. Az időközi edzés tartós időtartamú cardiovascularis gyakorlatokat igényel. A két percnél hosszabb gyakorlás az Ön aerob energiarendszerét használja, amely a zsírt az üzemanyaggá alakítja. A rövid, intenzitású intervallumos törések az anaerob energia rendszerbe kapcsolnak.
Előnyök
A zsírégetést mind az áramkörökkel, mind az intervallumos edzéssel meg lehet égetni; Az áramkör képzés növeli az izomtömegét is. Az intervallumképzés javítja az állóképességet, ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabbá válik mind a zsír, mind a glükóz energiává alakításában, így hosszabb időt igényel, anélkül, hogy annyi erőfeszítést tenne.Mindkét edzés segít csökkenteni a túlzott sérüléseket, miközben változik az edzésed.
