Az első formája az áramköri képzés volt egy rövid, intenzív edzés edzés, amely nem több, mint 12 ellenállás gyakorlatok végzett egy kicsit egy perc alatt, minimális pihenőidővel. Az áramkörben lévő ellenállóképzés felemeli a pulzusszámát, így maximalizálhatja időtartamát, és erőteljes edzést és egy cardio edzést érhet el egy munkamenetben. Az áramköri tréning kialakult a cardio gyakorlatok közé. A futópadot különféle típusú áramkörökbe lehet beépíteni a különböző edzésekhez.
A nap videója
Felső és alsó
A futópad egyfajta módja az áramköri képzésben, hogy az alsó testű edzést teszik, váltakozva a felsőtest testmozgásai között, szabadon súlyok és a futópad. Előzetesen válassza ki a 12 felsőtestből álló gyakorlatot, például a felsőprést, a tricepsz kiterjesztéseket és az álló sorokat. Ha különböző súlyokat használ különböző gyakorlatokhoz, mindenképpen vigye őket. Kezdje a háromperces felmelegedést a futópadon. Húzd le és fejezze be az első felsőtestét egy percig. Ne pihenjen. Fusson két percig a futópadon. Húzd le és menj egyenesen a következő felsőtesthez. Végezze el az áramkört egyszer. Add hozzá egy háromperces lehűlést a teljes edzés 42 percig.
Teljes Cardio Circuit
Annak ellenére, hogy az eredeti áramköri edzés csak ellenállási feladatokat tartalmazott, teljes körű cardio áramköröket hozhat létre és hasonló előnyöket nyerhet, különösen akkor, ha a lépcsőkötőt és a az ülő evezőgép. Három percig felmelegedjen a futópadon. A gépek közötti pihentetés nélkül a sorban olyan gyorsan haladjon, amennyit csak tudsz, két percig jó formában, majd a lépcsőn két percig gyorsan felmászni a lépcsőn anélkül, hogy a kapaszkodókat megtartanád. Futasson a futópadon két percig, vagy hajtsa végre, ha szüksége van némi hasznosításra. A fő ötlet az, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát az edzés időtartama alatt. Végezze el az áramkört hat-hét alkalommal lehűlés előtt.
Testtömeg-áramkör
A testtömeg-gyakorlatok végrehajtása a futópadon minden egyes intervallum között a menetvonat módja, ha Önnek van egy futópadja, de nincs más felszerelése. Teljes testmozgásokat végezhet, például hegyi hegymászókat vagy deszkákat, vagy a felsőtestére koncentrálhat, és felhúzhat, felhúzhat és tricepszet tehet. Néhány alsó testmozgás beépítéséhez gerinceket, tüdőt és oldalirányú keveréseket alkalmazzanak. Végezzen el minden gyakorlatot tökéletes vagy közel tökéletes formában. Egy háromperces futópad felmelegedése után egy testmozgást végezzen egy percig. Ha ez egy deszka, tartsa azt az intervallum időtartamára. Ha ez egy guggolás, gyorsan és pontosan mozogjon. Pihenjen 15-20 másodpercig, majd egy percig futassa a futópadon. Menj át az áramkörön 45 percig.
Hills
Egy különösen kihívást jelentő futópad-körfolyamathoz váltakozhat a lejtés felfelé haladása és egy jól kiválasztott gyakorlat végrehajtása között. Kezdje egy háromperces felmelegedéssel, és mérsékelten intenzív tempóban járjon lehajlás nélkül. Maradjon a futópadon, és add hozzá annyi lejtést, amennyit csak tudsz, miközben megőrzi a tempót és nem tartja a gépet. Tartsa a lejtést két percig. Ugorj egy összetett gyakorlatra, például egy guggolásra vagy egy gurításra, ne pedig olyan gyakorlatra, amely elszigeteli az egyik izomot, például egy bicep curl-t. Próbálja tartani egy csipkét egy perc alatt a futópadok között. A deszkákat a talaj felemelésével vagy stabilitási labdával lehet előmozdítani. Pihenjen minimálisan a készletek között. Menj át az áramkörön 20-30 percig.
