A folsav és a folsav olyan kifejezések, amelyeket gyakran felcserélhető módon használnak. A folsav a folsav, a B-vitamin szintetikus formája, amely bizonyos élelmiszerekben természetesen előfordul. Szükséges a sejtek termeléséhez és növekedéséhez, a fólia elősegíti a DNS termelődését és megakadályozza bizonyos súlyos születési rendellenességeket, köztük a spina bifidát. Szintén szerepet játszik a vérszegénység megelőzésében, mivel elősegíti a vörösvértestek termelését felnőtteknél és gyermekeknél. Sok étel, mint például a gabonafélék és a sült termékek, folsavval van megerősítve; A folát természetesen előfordul a citrusfélékben.
A napi videó
Fóta bevitel
A folátra vonatkozó étrendi útmutatások az életkorától, valamint a terhességtől vagy a szoptatástól függően változnak. A 6 hónapos korú csecsemők naponta körülbelül 65 mikrogramm foszfátot kapnak, míg a 7 és 12 hónapos csecsemők napi 80 mikrogrammot igényelnek. A gyerekek 1-3 éves korában az ajánlás 150 mikrogramm naponta, míg a 4-8 éves korosztály 200 mikrogramm naponta, míg a 9-13 éves korosztálynak 300 mikrogramm naponta kell lennie. A 14-19 éves korosztályú serdülőknek napi 400 mikrogramm folsavra kell törekedniük. A terhes nők napi 600 mikrogrammot igényelnek.
Grapefruit
A citromfürt egyik fajtája a grapefruit. Az egyik floridai grapefruitban levő folát mennyisége körülbelül 22 mikrogramm. Azonban más típusú grapefruit, mint a kaliforniai és az arizoni begyűjtöttek, közel 10 mikrogramm többet tartalmaznak. A folátot is meg lehet inni a grapefruit juice használatából, amely körülbelül 25 mikrogramm 1 csészében.
Citrom és limes
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1 csésze citrom biztosít Önnek körülbelül 23 mikrogramm folsavat, míg 1 csésze citromlé 24 mikrogrammot tartalmaz. Hasonlóképpen, a limes egyfajta citromfű, amely folátot tartalmaz. Egy csésze lime juice körülbelül 20 mikrogramm folátot biztosít.
Narancs és mandarin
Napi értékének körülbelül 8% -át kaphatja a folátnak, ha egy kis narancsot eszik, mivel körülbelül 30 mikrogrammot biztosít. Egy adag narancslé tartalmaz még többet - körülbelül 75 mikrogramm egy 6 oz. üveg. A narancs is sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint is. A citrusgyümölcs-család része, a mandarin egy mandarin narancsfajta, amely folátot tartalmaz, körülbelül 19 mikrogramm egy nagy mandarinnal.
