Míg sokkal nagyobb valószínűséggel hallja Rihanna-t, mint Rachmaninoff, az átlagos tornaterem hangszóróitól kezdve, a klasszikus zenei rajongók egy edzést fokozhatják. Minden olyan zene, amellyel tetszik, könnyebben élvezheti az edzést, de van egy kis tudomány a tökéletes klasszikus edzéscsomag összeállításában.
A nap videója
Előnyök
A kutatások összefoglalása azt mutatja, hogy a zenei zenére való felkészülés, amely magában foglalja a klasszikus zenét, segít hatékonyabban dolgozni. A londoni Brunel Egyetem Sport-és Pedagógiai Iskolájának professzora, Costas Karageorghis több évtizeden keresztül tanulmányozta a korrelációt, és arra a következtetésre jutott, hogy a zene arra ösztönzi Önt, hogy mozogjon és segít elterelni a fáradtságot és a fájdalmat, amely a gyakorlás során keletkezik. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt jelzi, hogy gyakorlás közben a zene akár 15 százalékkal növelheti kitartását. Az Ohio Állami Egyetem 2002-es tanulmánya kimutatta, hogy még a súlyos légúti betegségekben szenvedők is nehezebbé váltak gyakorlás közben.
Típusok
Ha klasszikus zenét készítesz az edzésedhez, a döntéseid tempója kulcsfontosságú. Karageorghis azt javasolja, hogy az edzést tartalmazó zenét három részre osztja. Mielõtt dolgozol, lassabb darabokat hallgathatsz, amiket 100 ütés / perc sebességgel lassítasz. A adagio vagy az andante jelzéssel ellátott darabok megfelelnek ennek a számlának. Amint elkezd dolgozni, és növeli a pulzusszámát, gyors ütemű darabokat hallgathat, például az allegro vagy a presto jeleket. Ahogy a pulzusszámot egy képzési zónában kapja, olyan zenét hallgatni, amely megegyezik a pedálozás, a léptetés, a kocogás vagy az aktivitás ritmusával, melynek neve úgynevezett szinkronizálás. Ehhez olyan zeneszámokra van szüksége, amelyek 120-140 bpm-n belül tartós ütemben maradnak.
Kiválasztás
A klasszikus kedvencek egy része a Karageorghis javaslatait a felkészüléshez és bemelegítéshez. A nyugodt zenék, mint a Bach "Air on the G String", a Handel "Xerxes" és a Debussy "Clair de Lune" Largo a lassú ütemben idéznek elő, míg az idősebb felvételek között szerepel a híres Allegro con Brio mozgalom Beethoven Ötödik Szimfóniájában vagy a "téli" allegro mozgalom Vivaldi "Négy évszakban". A klasszikus válogatás gyors és állandó szinkronizálásának választása nagyobb kihívást jelent, hiszen a klasszikus zene inkább változatosabb, mint a tánc vagy pop zene. Sousa felvonulásai, polkai és egyéb gyors táncai vagy jól ismert darabjai, mint Mozart "Eine Kleine Nachtmusik" első mozgalma, mind megfelelő választás. Alternatív megoldásként felfedezheti a "Hooked on Classics" sorozatot, amely a klasszikus motívumokat egyenletes, lüktető ütésre ötvözi.
Megfontolások
Bár a zene segíteni tud egy állandó ritmusban az edzésben, ugyanolyan fontos, hogy a klasszikus választásokat választja. A Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation című, 2009-ben publikált M. Prieboy tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek többféle zenét hallgattak a kerékpározás során, akkor a legérzékenyebb igénybevételt észlelték, amikor a zenét hallgatták, függetlenül a műfajtól. Ügyeljen arra, hogy ez a hatás is túlságosan keményen nyomja magát, különösen, ha kardiovaszkuláris betegségben vagy más súlyos körülmények között dolgozik. Mindig konzultáljon orvosával az edzésprogram megkezdése előtt.
