A kulcscsontnak, más néven a karkötőnek, tartalmaz néhány finom kötést, ahol a vállak, a nyak, a felső hát és a mellkas kapcsolódnak egymáshoz. Mivel az izomzat és a kötőszövetei a kulcscsont köré szorulnak és érzékenyek az állandó ülő vagy álló helyzetben, a szövetek és az őket körülvevő izmok nyújtása megakadályozhatja az izom- és ízületi fájdalmat. Vegye fel a kezelőorvosát, mielőtt új szakaszokat hajthatna végre.
A nap videója
Oldalirányú hajlítás
Álljon karjaival az oldalára és tenyerei felfelé. Döntse jobbra a fejedet az orrával előrefelé. Húzza vissza a bal karját, hogy növelje a nyúlványt. A nyak mindkét oldalán 5-6 mély lélegzetet tartson. Végezzen el egy extra húzást az oldalán, ami merevebb. Ne vállat vállat vállat.
Stargazing
Állj ugyanolyan helyzetben, mint az előző gyakorlat. Hajtsa hátra fejét úgy, hogy az orra felfelé mutasson. Tartsa ezt a pozíciót öt-hat mély lélegzetet. Ezután billentse a fejedet a jobbra, hogy a jobb fül a jobb vállához közel helyezkedjen el. Tartsa felfelé nézve, amikor megnyújtja nyakának bal és elülső oldalát és a bal oldali kulcscsont régióját. Tartsa ezt a pozíciót öt-hat mély lélegzetet. Ismételje meg a szalagot a másik oldalon.
Golyós mellkasi nyúlás
Ülj le a stabilitási golyó tetejére, és lassan feküdjön hátra és fejjel tetejére. Tegye a karjait az oldalára tenyereivel. Hagyja, hogy a gravitáció lehúzza a karjait, és ebben a helyzetben feküdjön le öt-hat mély lélegzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három-négy alkalommal.
Oldalhajtás elhúzása
A háta mögött feküdjön a karjaival, a tenyerével pedig felfelé. Tegye a lábát a padlóra csípős szélesség mellett. Fordítsa a fejét balra, és tartsa a szakaszon három mély lélegzetet. Fordítsa a fejét jobbra, és ismételje meg a szakaszt. Végezzen nyolc-tíz szakaszon mindkét oldalon.
