A reggeli elkezdi a napot, de nem, ha fánkot, süteményeket vagy más egészségtelen lehetőségeket vadássz. Ehelyett enni egy "tiszta" reggelit, amely olyan táplálékból készül, amely a lehető legegyszerűbb, alacsony kalóriát és nátriumot és magas tápanyagokat tartalmaz. Az "alakzat" magazin azt ajánlja, hogy a tiszta ételeket a lehető legegyszerűbb módon tartsa - mind az egészségre, mind pedig az elfoglalt reggék könnyebbé tételére.
A nap videója
Tojáscukor reggeli
Ne zárja ki a klasszikus reggeli ételeket, a tojást - nagyon tápláló és teljesen feldolgozatlan. Mindössze 72 kalória nagy tojásonként csomagolja a táplálékot, amely több mint 6 gramm fehérjét és egy csomó tápanyagot tartalmaz, mint a kolin és a lutein. Ha aggódsz a koleszterin vagy a kalória miatt, akkor használj fél egész tojást és fél tojásfehérjét a táládban. A reggelihez izgalmasabb, mint a rántott vagy főtt tojás, tegyen egy frittátót - A "Tiszta Étel" magazin krumplit, hagymát, fokhagymát, zöldhagymát, alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot és gyógynövényeket, például petrezselymet és kakukkfüvet használ.
Grainy Goodness
Ha szereted a reggeli szénhidrátok kényelmét, nézd át a sütőtök mögött egy tálba a teljes gabonát. Természetesen a zabpehely a vágott - egyesítik az acél vágott zabot a vízzel a lassú tűzhely egyik napról a másikra, hogy felébredjen egy forró reggeli, javasolja "Eating Well. "Friss gyümölcsökkel és diófélékkel töltsd be. Reggelizõtálakat is készíthet barna rizs vagy quinoa fahéjból, szerecsendióból és szegfõszegbõl, gyümölccsel, diófélékkel vagy magvakkal, és kevés savanyú tejjel.
Gyümölcsök és zöldségfélék
Ha növelni szeretné a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását, kezdj reggelivel. Tegyen össze egy nagy gyümölcssalátát néhány váratlan ízzel. Például keverje össze a citrusféléket, például a narancsot és a grapefruit frissítő mentával, vagy hozzon létre egy savanyú salátát eperrel és bazsalikommal, melyet olívaolaj csillogással borít. Ha a zöldségekre szeretne összpontosítani, akkor a "Tiszta Étel" azt javasolja, hogy burgonyával, squash-sal, mogyoróhagymával, brokkolinnal és paprikával, valamint fűszerekkel és fűszernövényekkel készített zöldséghúst készítsenek. Ha fehérjét szeretne hozzáadni, tetejét túl könnyű tojással kell feltölteni.
Egyszerű simák
Egy másik frissítő módja a gyümölcsök és zöldségek keverékének megőrzéséhez, miközben tisztán tartja ételeit házi készítéssel.Szeletelje ki a tipikus gyümölcstörzsökből a tápanyagban gazdag zöldségeket is. Combine eper, banán és spenót egy kis vízzel keverőben; hozzáadhatunk görög joghurtot a kívánt fehérjéhez vagy az omega-3 zsírsavak földi lenmagját. "Eating Well" azt is sugallja, hogy a fagyasztott őszibarackot sárgarépával és narancslével, fűmagolajjal és friss gyömbérrel keverik egy frissítő, tápláló reggeli italhoz.
