Nem számít, milyen típusú citrusféléket szeretne, klementin narancsot vagy mandarin narancsot, tudod, hogy alacsony kalóriatartalmú snacket kapsz. Viszonylag hasonlóak az általuk nyújtott tápanyagokban, bár a klementin narancs valamivel táplálóbb. Húzzuk le őket, tegyük a szájába, adjunk hozzá salátához, vagy keverjük fel őket a reggeli joghurtjába. Egy csomó ízhez és sok tápanyaghoz kapsz egy kevés kalóriát.
A nap videója
A kalória és a makronutriens összehasonlítása
Egy klementin vagy egy kis mandarin narancssárga súlya körülbelül 75 gramm, vagy valamivel több, mint 2 1/2 uncia. Az ilyen méretű klementinek 35 kalóriát tartalmaznak, míg a mandarin 40 kalóriát tartalmaz. A fehérje mindkét gyümölcsben a kalóriák kevesebb mint 7 százalékát teszi ki, míg a zsír a teljes kalória kevesebb, mint 5 százalékát teszi ki. A klementinek és a mandarinok kalóriájának legnagyobb része - több mint 88 százalék - szénhidrátból származik.
Fiber Counts
Ha a klementineket preferáljuk a mandarinok fölött, vagy fordítva, ugyanolyan mennyiségű rostot kapunk. A klementin 1,3 gramm szálat tartalmaz, míg a mandarin narancs 1,4 gramm. 14 gramm rostot kell kapnia minden diétánként 1 000 kalóriaért, amint azt a "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára" című 2010. évi kiadványban foglaltak szerint. Ez azt jelenti, hogy ha napi átlagban 2 000 kalória van, naponta 28 gramm rostot kell szednie. A két citrusgyümölcs közül mindegyik naponta 10% -ot ad a 2 000 kalóriás étrendnek.
C-vitamin szétbontása
Minden egyes nap C-vitamint kell bevennie étrendjébe, mert a szervezetnek nincs módja annak tárolására. A C-vitamin a szabad gyökök ellen harcol, a sejteket árnyékolják; segíti a kollagént az egészséges bőr előállításához, és segít az immunrendszerében az idegen baktériumok megakadályozásában. A klementin gyümölcseinek csikorgatása sokkal több C-vitamint ad, mint egy mandarin narancsot - 36 milligramm, míg a mandarinból csak 20 milligramm. A férfiaknak naponta 90 milligrammra van szükségük, és a nők 75 milligrammot igényelnek, az Orvostudományi Intézet szerint. Az egyik klementin C-vitamin-igényeinek legalább 40% -át teszi ki egész nap. A mandarin legalább 22 százalékot kínál.
B Vitamin információ
Bár mind a klementin, mind a mandarin kis mennyiségben több B-vitamint tartalmaz, a klementinok nagyobb mennyiséget kínálnak. A B-vitaminok megtartják az anyagcserét, táplálják az agyukat és segítenek a sejtműködésben, beleértve a vörösvérsejt-termelést. Naponta 400 mikrogramm folátra van szüksége. A klementin 18 mikrogramm, míg a mandarin 12 mikrogramm. Célozzon 1-2 milligramm napi tiaminot, mint embert, vagy 1,1 milligrammot nővel. 0,6 milligrammot kap egy klementinből és 0-ból.4 mg mandarinból.
