Ha eddig egy edzőteremben töltöttél, valószínűleg rengeteget látott az új vagy újratervezett testmozgás körül forgó fitness fads. Valószínűleg azt is észrevette, hogy nem sokkal azelőtt, hogy ez az új berendezés eltűnik az edzőteremből, vagy ha úgy találta, hogy birtokolja az egyiket, az alagsorba kerül.
A nap videója
De egy darab testmozgás már évek óta működik, és még mindig aktívan használják a tornatermek és a fitneszbarátok otthonában: a kettlebell. És a folyamatos létezése és a növekvő népszerűség nem csupán funkcionalitásának köszönhető, hanem a kardio és az erősítőképzés kombinációjának is.
Amíg tudod a kettlebellet, mint az a furcsa ágyúgolyó alakú súly, amit láttál, de soha nem próbáltad, ne tegye ki. Nem olyan közel van, mint megfélemlítő, ahogy képzelte. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, miért tartja tiszteletben az edzőteremben.
Amikor teljes testet beszélünk, a kettlebell az egyik legjobb felszerelés az edzőteremben.
A csettig csengő rövid története
A kettlebell felemelésének stílusa és technikái ma közvetlenül Oroszországból származnak. Ezeknek a súlyoknak az eredeti célja azonban nem az edzés volt. A gabonafélék ellensúlyozására és termelésre szánták őket, a mérőegység mérőegységét használva. A csengőcsíkokat továbbra is pudákban mérik, egy kb. 36 fontot, vagy körülbelül 16 kilogrammot.
1948-ban az elit szovjet katonák rendszeresen elkezdték használni a kettőbellet, mint kulcsfontosságú felszerelést a fizikai edzői arzenáljukban. Ugyanebben az évben a kettlebell felemelése a Szovjetunió nemzeti sportjává vált. Az 1985-ös év azonban teljesen megalapozta a szabályokat, a szabályozást és a súlykategóriákat, ezt követte az első nemzeti kettlebell-bajnokság Lipetskben (Oroszország).
Miért ez egy hatékony fitnesz eszköz
Az oroszok nem egyedül vannak abban, hogy elismerik a kettlebell fitnesz előnyeit.
Annie Galovich, a New York-i Greenwich Village-i Equinox fitnesz-menedzsere és egy tanúsított kettlebell-edzője szerint a kettlebell népszerűsége egyre népszerűbb, mert szórakoztató a teljes testmozgással.
"Úgy érzi, célszerű," mondja Galovich. "Valamit felvensz, és úgy érzi, hogy alkalmazható, szinte minden izomot a testedben."
Ha jól használják, a kettlebell minden izomrostot stimulálhat a szervezetben és biztosítja a tiszta erejű és kardio edzés két-egy-egy kombinációját.És előnyei vannak a súlyzónak.
"A kettlebell nem a tömeg középpontjában áll, mint egy súlyzó a kezedben, ezért erőt hoz létre a talajból és erősíti a magját" - mondja Galovich.
A kettlebell gyakorlási tartománya általában követi a felszedés, a vízszintes emelés, a lökés és a lengés mintázatát. Más szóval, a felszedés a padlóról, a teherhordó a mag és a lábak összecsukásával, majd kibontva a felemeléshez, elkapva a karját és a kezét a végleges mozgás előkészítéséhez, a kettlebell lengéshez.
A Galovich azt javasolja, hogy a kettőbellokat az edzések kezdetén megfelelő melegítés után vegye fel, mivel az egész testet magába foglalja, és növeli a pulzusszámát.
Mielőtt swing ezt a csengőcsengőt
->
Chris Marhefka, a Body By Boris fitness és tréning alapítója és elnöke a Gainesville, Fla.-Ban, csoportos edzést indító táborokba specializálódott, és megállapította, hogy a kettlebell az egyik leghatékonyabb fitness felszerelés része - ha megfelelően használják.
"Az emberek képesek visszaélni a kettlebellet, mert simán mozognak a testtel" - mondta Marhefka -, de ez az instabilitást növeli, a magot és a különböző izomrostokat összekapcsolja, így a felhasználóknak óvatosnak kell lenniük. " > A Marhefka a kettlebellok képzésének népszerűségét növeli egyszerűségük és hatékonyságuk érdekében.
"A csengőcsengők már hosszú ideje körbejártak, de láttunk egy nagy tüskét a funkcionális kiképzésben, boot-táborokkal és crossfit képzéssel" - mondta Marhefka. "A Kettlebellek igazán illeszkednek a funkcionális képzésbe való átmenethez a többcélú képességeik miatt. "
Marhefka azt mondja, fontos, hogy megtanulják használni a kettlebelleket, mielőtt elkezdené velük képzést. Nagyobb esély van a sérülésekre kettlebelleknél, mint a súlyzóknál, mert minden szabadon mozog. Ráadásul az emberek hajlamosak arra, hogy nehezebb súlyokat használjanak kettlebellek használata esetén, növelve ezzel a sérülés kockázatát.
A csengőcsíkok a leghatékonyabban célozzák meg az izmokat a hátsó lánc mentén - az izmok a test hátoldalán. Amikor fél térdig térdre térnek, a kettlebell gyakorlatok energiát teremtenek a lábakon keresztül és felfelé a teljes testmozgással, ami minden izomot eltávolít a talajtól.
Kettlebells itt maradni
Ahogy egyre többen tapogatják az ötletet, hogy a fitnessnek prioritássá kell válnia, meg fogják találni, hogy a kettlebellek mégsem megfélemlítenek, és megtanulják használni őket.
"A teljes testkondicionálás mentalitását vettük fel" - mondja Marhefka. "És amikor teljes testet beszélünk, a kettlebell az egyik legjobb felszerelés az edzőteremben."
És ellentétben a legújabb és legnagyobb fitness fadákkal, a kettlebell egy olyan berendezés, amely nem megy sehová - kivéve, ha persze lengetsz.
Mit gondolsz?
Van a kettlebell-k előtt előkészítettek, a rendszeres rutinok közé tartoznak, melyek a kedvenc kettlebell-gyakorlataik, vagy még soha nem próbáltad meg őket ?, Miután elolvastad ezt, szerinted megpróbálsz nekik? Megosztod a gondolataidat az alábbi megjegyzésekben !
A 2 legjobb csengőcsengő gyakorlat
Kettlebell Swing
Aerobik intenzív erő és kondicionáló gyakorlat, a Kettlebell Swing az egyik legelterjedtebb edzés a kettlebellrel. térden kissé meghajlítva, a nadrágoddal, a lábujjak között fogd meg a kettlebellet, és a karjaidat egyenesen előre kell húzni, miközben felbukkansz, töltsd be a combcsontjaidat és kötözd össze a golyókat.
- Tippek Várjuk meg, hogy megakadályozzuk a hát alsó részét. Kezdje 10-15 ismétléssel, a testtömegének 25 százalékával.
Turkish Get-Up
Ez a gyakorlat egyesíti a mozgásokat és a gyakorlatokat egybe. Nehézségi szintje meghaladja a kettlebell lengését, és így teszik az eredményeket.
HOGY: A földön feküdj, a karját a mennyezet felé nyújtva, és tartja a kettlebellet. Helyezze az ellenkező kezét a földre, távol a testétől, és vegye fel a térdét.
- Csúsztasson egy módosított oldalsó deszka helyzetébe, és lépjen be egy lökésbe. Hajtsa fel, és tartsa a kettõt a fején. Fordítsa vissza a mozgást a talajra, kapcsolja be a kettlebellet a másik kezébe, és ismételje meg.
Tippek Lassan indítsa el, amíg az összes mozdulat egy sima mozgás. Kezdje nyolc ismétléssel mindkét karon, és használjon kettlebellet testtömegének 10 százalékára.
