A fõiskolai pompomlás nehéz és igényes. Annak érdekében, hogy a csapat, akkor időt kell fordítania a képzésre. Amikor egy főiskolai pimaszerző edzéstervet hoz létre, nézze meg a Központok a Disease Control és Prevention iránymutatásokat a testmozgásra vonatkozóan. Hozzon létre egy alapot a rutinodhoz az aerob tevékenység és az izmok erősítésével. Annak érdekében, hogy a terved inkább póker jellegű legyen, növelje a rugalmasságot és az egyensúlyt.
A nap videója
Aerobikus tevékenység
A pörölyömlés megerőltető jellege teszi az aerobik tréninget a főiskolai pompom edzésterv fontos részévé. Minden olyan tevékenység, amely növeli a légzést és az impulzust, aerob; minél magasabb a tevékenység intenzitása, annál nagyobb szív- és érrendszeri állóképesség alakul ki. Futás, görkorcsolya és ugrókötél mind nagyon intenzív aerob tevékenység, de a gyaloglás, a kerékpározás és a túrázás is megteszi a trükket. Célozzon legalább egy órányi aerob tevékenységre öt alkalommal hetente. Minden egyes nap aerobik edzést végezhet, ha azt kívánja.
Erő Képzés
A főiskolai pompomlásban részt vevő elmenekülési, ugrálási és ütődési elit szintje nagy fizikai erőt igényel. A súlyzási edzés felépíti a szükséges nehézségeket. A súlyos terem súlyos edzése jó lehetőség; azonban fontolja meg a sport-specifikus gyakorlatok kiegészítését is. Használjon orvosi labdát, végezze el a következő három megállási mozdulat mindegyikének 12 ismétlődését: felvonó, meghosszabbítás, kézre dobás és felszínre állítás. A súlyozás a tényleges mozdulatokhoz, amelyeket a cheerleading-ban kell végrehajtani, a pontos izmokat fogják képezni, és nagyobb előrelépést eredményeznek.
Rugalmassági edzés
A főiskolai pompomláshoz szükséges rúgások, ugrások és kaszkadőrök nagyfokú rugalmasságra van szükség. Leszúrás segít a mutatványodnak jobban kinézni, és csökkentheti a sérülés kockázatát, és növelheti a mozgás tartományát. A teljes test megnyúlik minden egyes nap. Ha a jelenlegi rugalmassági szintje lényegesen alacsonyabb, mint amennyi szükséges, fontolja meg, hogy ezeket a speciális szakaszokat naponta többször is megtehesse. Ne felejtsen el csak olyan izmokat feszíteni, amelyeket alaposan felmelegítettek és tartósan tartottak, és soha ne ugráljanak a nyújtó pozícióban. Tartson minden egyes megnyújtási pozíciót 30-60 másodpercig, és ismételje meg minden szakaszát két-három alkalommal.
Balance Exercises
Az egyenleg az Ön főiskolai kecsalló edzéstervének végső összetevője. Akár egy bázis vagy egy repülőgép, egy jobb egyensúly segít megőrizni a stunts során. Végezzen el a pihentető pózokat, például egy kiterjesztést, csészét és szabadságot a földön. Ha rugalmasságod van, tegyél bele egy saroknyílást, skála és skorpió is.Az egyenleg további kihívása érdekében mindezeket a pózokat valami instabil helyzetbe hozza. Használhatod a hullámzó táblát vagy a wobble párnát, vagy egyszerűen csak egy párnát tehetsz le a kanapéról. Az egyenlegképzést olyan gyakran lehet elvégezni, amennyit csak akar, de hetente legalább háromszor be kell építeni.
