A versenyző úszáshoz különböző típusú gyakorlatokra van szükség, amelyek növelni fogják a teljesítményt és a sebességet. A különböző intenzitásúak, az edzések időtartama és a módszerek növelhetik az állóképességet, hogy hosszabb köröket tartsanak, és javítsák a teljes időt és sebességet. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, amelyeket a legjobban használsz, mikor simogatja és rúg a vízben, valamint a tüdejét és a mentális fókuszt.
A nap videója
Stretching exercises
Az első aktív felmelegedés azáltal, hogy karjaidat a testedre helyezi. Tartsa a könyökét 90 fokos szögben hajlítva, kezét becsukva és elölről irányítva. A könyökét oldalához közel tartva lassan forgassa a karját, úgy, hogy a jobb ököl jobbra, balra pedig a lehető leghosszabbra néz. Éreznie kell, hogy a vállpengék csipkednek. Ügyeljen arra, hogy a vállát ne forgassa forgatás közben. Tartsa ezt öt másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Csinálj három 10 ismétlést.
Sprint úszás, amely rövidebb távolságot és erőteljesebb ütéseket tartalmaz, elsősorban az erősségre és a teljesítményre kell összpontosítania, nem pedig az yardage-ra. A sprint úszási teljesítményének javítása érdekében olyan sprinteket alkalmazzunk, amelyek 12,5 yardot tartalmaznak, csak 60 készlet esetén négy egymást követő napon, majd 10 után csak az ötödik napon. Pihenjen a hétvégén, majd ismételje meg a rendszert 16 hétig. Csökkentse a munkát 50 százalékkal két héttel korábban és 66 százalékkal az úszási verseny előtt, hogy hagyja a testét pihenni és visszanyerje erejét.
->
Leg-Kick Training
Egy jó edzés versenyző úszóknak ellenáll és támogatott sprint képzést tartalmaz elasztikus sebészeti csövekkel. Csinálhat három hat ismétlődő készletet olyan izomcsoportokhoz, mint a quadok, a combnyeregek, a borjak és a fenék.Jelentősen növeli a láb erejét és az általános teljesítményt, ezáltal jó eredményeket ad a stroke mechanikájára is. A láb-rúgós edzés javíthatja a meghajtást és az állóképességet, míg a légzőgyulladás növelheti a tüdő kapacitását és az általános kondicionálást. A nagy volumenű képzés nem mutat semmilyen előnyt a versenyképes úszók nagy intenzitású, alacsony volumenű képzésével szemben.
Bizonytalanságok és kockázatok
Annak ellenére, hogy a versenyképes úszás jó edzési időtartama számos tényező a teljesítmény csökkenéséhez és az általános kondicionáláshoz vezethet, mint például a kiküszöbölés vagy a szünet leállítása és a kezdeti teljesítményszint. A "Canadian Journal of Applied Physiology" című kutatása szerint a versenyző úszók jobban teljesítenek, ha a gyakorlatok felváltva a tüdőtérfogat és a kitartás gyakoriságának és intenzitásának fokozására összpontosítanak. Az elit úszóknak nagyobb hangsúlyt kell fektetniük a nagyobb intenzitású képzésre, mert ezen a szinten a teljesítmény és a sebesség a legfontosabb.
A rángás és a nem megfelelő forma a nyújtás során is okozhat törést, sérülést és fájdalmat a kapcsolódó izomcsoportokban, mint a vállak, a hát és a lábak. A húzási gyakorlatok - például a karnak a falhoz vagy a merev felülethez történő elhelyezésével, majd a mellkas előretolásával a deltoidok elülső részének megnyújtása - az elülső kapszula törzséhez és fájdalmához vezethet. Ha a jobb karját a mellkasára helyezi, majd bal kezével a jobb könyökét a hátsó deltoid megnyújtására, a hátsó kapszulában is okozhat törést. Vonja a szakaszokat vízen és száraz területen.
