Az egészséges életmódnak olyan egészséges étrendnek kell lennie, mint a kiegyensúlyozott. Az egészséges élet egy vagy két aspektusának gyakorlása természetesen jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, de az egyéb területek figyelmen kívül hagyása végül egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészséges életmódnak tartalmaznia kell egy tápláló étrendet, testmozgást a tested és az agyad, a pihenés, a támogató szociális háló, a kockázatos viselkedés elkerülése és az egészségesek gyakorlása.
A nap videója
Jó étel
Nem lehet egészséges, ha következetesen enni egészségtelen ételt. A maximális egészség, a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák esetében az étkezés kb. 75% -a legyen minden étkezéskor. A hús vagy a hús helyettesítheti a többit, de válasszon olyan húsdarabokat, mint a héjas baromfi és a bélszín, vagy a halak, például a lazac és a tonhal. Fogyasszon hús nélküli étkezést babból vagy szójababból, hogy helyettesítse a vörös húsokat. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és csökkentse a részeket a jobb súlyellenőrzés érdekében. Végül korlátozzuk a cukrot, a sót és a sült ételeket.
Fizikai és mentális gyakorlat
Célozzon legalább 30 perces aerobic edzést a legtöbb nap a héten, valamint néhány erősítő edzést. A gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, erősebbé teheti a csontokat, segít a súlycsökkentésben és a stressz enyhítésében. A testmozgás még az agy előnyeit is növeli a keringés növelésével. Ezenkívül gyakorolja az elméjét olvasás, keresztrejtvények készítésével vagy valami új tanulással. Az agyadat és a kezedet, például a kötést vagy a fafeldolgozást magában foglaló dolgot is nagy stresszoldó lehet.
Megfelelő pihenés
Az alvás gyógyul. Ha krónikusan rövid az álom, az egészséged és az életed túlélése szenved. A megfelelő alvás segíti a tanulást és a memóriát. Hiánya növeli a betegség kockázatát az immunitás csökkentésével, növeli a magas vérnyomást és szabálytalan szívverést, és balesethez vezethet. Amikor fáradt vagy, ingerlékeny és türelmetlenül érzed magad, ami befolyásolja személyes és szakmai kapcsolatainkat. Végül, az alvás krónikus hiánya befolyásolja az anyagcserét és súlygyarapodást eredményezhet.
Szociális támogatás
Az emberek társadalmi lények. Növelje a kapcsolatot családjával és barátaival. Ha az embereket olyan emberektől távolították el, akiket ismertek és szeretnek, használja a technológiát ahhoz, hogy közel maradjon.Az interneten és az okostelefonokon keresztül e-mailben, szövegben és videohívásokon is kezdeményezhet. Ne hagyja figyelmen kívül a közvetlen környezetét. Csatlakozzon egy klubhoz vagy találjon helyeket a közösségben, ahol az emberek összegyűlnek. Ha egy új területre jársz, egy egyházhoz való csatlakozás lehetővé teheti, hogy találkozzon az emberekkel, ugyanakkor kielégítse a lelki szükségleteket.
Egészséges viselkedés
