Minden embernek álma van.
Oké, több álom, de ez a történet nem jachtokról, olasz villákról vagy Jennifer Lawrence-ről szól. Ez egy másik álomról szól, amely sokkal kevésbé elbűvölő és sokkal elérhetőbb: egyszerűen egy napot kívánunk, amikor minden rendben lesz. Az e-mail árvíz cseppenként lelassul, a gyerekek csendben elcsúsznak az iskolából anélkül, hogy a macskát mogyoróvajjal elkennék, és éppen időben hazaviszik a tippeket és a thai ételeket. És mindenki jól érzi magát a világgal.
Talán az utóbbi időben az álom egyre távolabb érzi magát. "A világ most már csak bonyolultabb" - mondta Redford Williams, MD, a Duke Egyetem Viselkedési Orvostudományi Kutatóközpontjának igazgatója és az Anger Kills szerzője . "Több van mindent - több e-mail, több spam, több forgalom." Ugyanakkor kevesebb a kívánt dolgunk - nyaralási napok, bónuszcsekk, Yankees jegyek. És a stressz nem csak a mindennapi élet vonzása. A Quebeci Egyetemen végzett új kutatások szerint a hosszan tartó, munkahelyi stressz és szorongás még növeli a rák kialakulásának kockázatát.
Bár úgy tűnik, mintha a világ elkísérne téged, vegyen vigasztalást: A stressz egyetemes, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, vagy hol laksz. Szerencsére ugyanúgy működnek a stratégiák, mint kezelni és meghódítani őket a nap minden második napján. Itt van hogyan - és még több nagyszerű stresszoldó intézkedésért - nézze meg a 25 módszert, amellyel felvidíthatja magát ezen a télen, a 10 legjobb nyaralási úti célt és a 25 azonnali módszert, hogy boldogosabbá váljon.
6:30 A M.
Kihúzod az iPhone-t, és zümmögsz az éjjeliszekrényen, és nyögsz. Ne pazarold az időt a szundikálás gomb megnyomására: "Legtöbbünk számára ez nem megfelelő a felfrissítés ébrenlétéhez" - mondja Russell Rosenberg, Ph.D., az Atlanta Alvásgyógyászati és Technológiai Iskola igazgatója. "Az emberek úgy állítják be a riasztásukat, hogy egy órával korábban kikapcsoljanak, és tíz percenként felébresztik őket, eloszlatva az alvásukat. Buta dorombolni az utolsó órát." A stressz és az alvás közötti kapcsolat kölcsönös - mondja Rosenberg, és a fáradtság megnehezíti a kisebb stresszekkel való megbirkózást. "Nem fogsz olyan jól gondolkodni, és a döntések lassabban fognak következni" - mondja.
Itt van egy okosabb stratégia: Aludjon be olyan későn, amennyit csak tud kezelni, de engedje meg magadnak egy 15 perces puffert. Ezután használja ezeket a perceket, és hagyja, hogy elméje sétáljon, ahelyett, hogy lemerülne. "Valószínűleg akkor lesz az az eureka pillanat, amikor nem koncentrálsz, és az agyod frontális gátló mechanizmusai a leggyengébbek" - mondja Murali Doraiswamy, MD, a Duke Egyetem pszichiátriai és orvostudományi professzora. "Ez a kávé előtt van, amikor azt gondoljuk, hogy legfrissebbek vagyunk, de ez lehet a legjobb idő a jobb agy kreatív gondolatainak felmerülésére." Ez a tartós költségvetési probléma? Az agyad suttoghatja a választ - de figyelned kell.
6:45 A M.
Húzza fel az edzőket és kapcsolja be a Spotify-t. A rövid reggeli futás vagy a HIIT munkamenet rakétaüzemanyag, amely a nap folyamán energiát nyújt. A dán kutatók azt találták, hogy az emberek, akik hetente csak két órát - azaz napi 17 percet - gyakorolnak, 61 százalékkal kevésbé valószínűleg érzik magukat a stresszben. "Azok az emberek, akik a stresszes találkozók előtt gyakorolnak, alacsonyabb vérnyomáscsökkenésekről számolnak be az események során, mert az erek meglazultak" - mondta Rod Dishman, Ph.D., a grúziai egyetem testgyakorlatának professzora. Fordítás: A futás közbeni izzadás azt jelentheti, hogy a főnöke soha nem fogja látni, hogy izzad a munkahelyén.
7:02 A M.
A zuhany felé haladva állítsa a figyelmet a következő napra. Kezdje a fő prioritásokkal: Délben van a költségvetés frissítése a főnökkel. Ráadásul a PowerPoint felhasználhatott egy másik réteget is. Ezután bemutatja a társaknak - mind a 25-nek -, és kezeli a nyilvános beszédet, akárcsak JD Salinger. Sőt, még rosszabb, hogy a szülei holnap jönnek, és a ház úgy néz ki, mint a The Hangover szállodaszobája .
Az ilyen típusú tennivalók rövid távon stresszt okozhatnak, de hosszú távon hasznosak. "Ha sok tennivalónk van, akkor az egészséges nyomásérzetet teremt a nagyobb fokú összpontosítás elérése érdekében" - mondja Don Wetmore, JD, a Termelékenységi Intézet alapítója. Wetmore azt javasolja, hogy 50% -kal túllépje a napot. "Egy projekt hajlamos kibővülni a rá fordított idővel" - mondja. "Adj magadnak egy dolgot, és az egész nap eltart. De adj magadnak 12 dolgot, és kilenc elkészül."
Ami a bemutatót illeti, kezdje el korán elkerülni a bizonytalanságokat. "Szánjon 30 másodpercet, hogy ábrázolja a dolgok megvalósításának három legfontosabb elemét" - mondja Jason Selk, az Executive Toughness szerzője . Ezt csináld naponta háromszor, három napig az eseményig. "Rendkívül növeli az önbizalmát" - mondja "-, ami valószínűleg jobban ragyog az előadásain."
7:15 A M.
Felidézni a gyerekeket. Jellemzően ez az, ahol a reggeli spirálok eltolódnak a Haza epizód minden kiszámíthatóságával. Egy ok? Túl sokat csinálsz. "A szülők általában úgy viselkednek, mint egy kereszt a sherpa, a komornyik, az ATM, a titkos rendőrség és a tehetségügynök között" - mondja Wendy Mogel, Ph.D., klinikai pszichológus és a The Blessing of a B- Mínusz. "Nagyon tehetséges, hozzáértő gyerekeknek dolgozunk, mert rövid távon jobban működik. De megfosztja a gyerekeket attól, hogy fejlesszék saját felelősségtudatukat."
Mogel azt javasolja, hogy a katonai stílusú rendszabályokat építsék be a reggeli és esti rutinokba. Rendelje meg a gyerekeknek az összes feladatot, amelyet tudnak elvégezni. "Mindennek üzleti vállalkozásnak kell lennie" - mondja a nő -, és mindenki gondoskodik arról, hogy mi a fejlődési és fizikailag képes. " Lefekvés előtt kérjük, hogy a gyerekek válasszák ki a holnap ruhát, csomagolják táskájukat, és hagyják a cuccaikat az ajtó mellett. Nem csak a zökkenőmentes reggelt biztosítja, hanem az önbizalom leckét is tanítja nekik.
Amikor a reggeled még mindig lecsúszik a sínről - a tej kiömlött, valaki evett az utolsó banánt, a bal cipő a jobb lábán áll - próbálja megtartani a perspektívat. "Azok a dolgok, amelyek most idegesítenek, a családfenntartás részévé válnak" - mondja Susan Newman, Ph.D., szociálpszichológus és a The Case for the Only Child szerzője . "A kevésbé stresszes időszakra való előretekintés segíthet csökkenteni a pillanatban érzékelt stresszt."
7:58 A M.
Csak a vasútállomásig érkezel, hogy észrevegyék, hogy az expressz még mindig nyolc megállónyira van. Megátkozhatod a rendszert, a karmestert, a polgármestert, a parancsnokot - de ez nem mozgatja gyorsabban a kerekeket. "A stresszt az egyik szintű elvárások, a másik oldalon a valóság okozza" - mondja Wetmore. "Amikor az elvárásai elmaradnak a valóságtól, stresszt érez."
Három módon lehet foglalkozni: "Megjavíthatja, megváltoztathatja hozzáállását vagy elhagyhatja" - mondja. Nem tudja megjavítani a vonat lassúságát? Továbblép. "Mindannyiunknak van egy listája a másodlagosan fontos dolgokról, amelyekről gondoskodni kell" - mondja David Allen, a Getting Things Done szerzője . "Az ilyen késedelmek remek alkalom, hogy felhívják anyádat, akit elhúztak."
Ha anya nem fogja értékelni egy nyolc órakori ébresztést, használja az időt a nap távoli rangsorolására. Allen emlékeztetőket hagy magának a Talk Scribe (http://talkscribe.com) segítségével, amely lefordítja az üzeneteket e-mailekre, és eldobja azokat a beérkező levelek mappájába. Wetmore emellett javasolja a YouTube főiskolai előadásait is, hogy elmélete megszállva maradjon, és a kedélye állandó legyen. "Az átlagos főiskolai tanfolyam körülbelül 35 osztálytermi óra" - mondja. "Az ingázás során töltött ideje alatt önellátásból adhat magának diplomát vagy idegen nyelvet tanulhat."
9:07 A M.
Amint az irodába telepedik be, a postaládája lefut. Így gyorsan kezelheti ezeket a végtelen mini-kérelmeket: "Ha két vagy kevesebb perc alatt tudja elvégezni a feladatot, azonnal végezze el" - mondja Allen. Egyébként addig mentse, amíg esélye nem volt arra, hogy a kritikus feladatokat elmozdítsa az útból.
Vegyünk stratégiai 15 perces szünetet a nap folyamán, hogy átnézhessük a hosszabb válaszokat. Kattintson a Pandora elemre, hogy megkönnyítse a blogot: A Windsori Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik kedvenc zenéjüket hallgatták, pozitívabbak voltak és jobban teljesítettek a kreatív beavatkozást igénylő feladatokon.
9:22 A M.
Amíg kollégái főleg latteik vannak, kezdjen főzni valami koffeinmentesen, de megnyugtatóan is. Egy brit tanulmányban azok az emberek, akik a nap folyamán négy csésze fekete teát ittak, 47% -kal csökkent a stresszhez kapcsolódó hormon kortizoljában. Reggelente a stressz minden irányból származhat - akár egy kolléga, aki előadást készített, akár egy "bármit gondolsz?" e-maileket.
Valójában a karcsúbb botokkal mindenkinek segítségre van szüksége, és támogatni akar. De egy túl kellemes hírnév vezethet bukásának. Építsd tiszteletben az idődet. "Ne adj semmilyen gyors igennel" - mondja Marty Seldman, Ph.D., a Survival of the Savvy szerzője . "Az emberek mindig gurulnak, amíg a feladat eltart. Hirtelen túlságosan elkötelezettek vagytok." Ehelyett gyakorold a "lágy nem" művészetét - mondja Seldman. "Mondja:" Nincs időm elkötelezni ezt, de fogjunk ebédelni, és elmondom, mit tennék. " Támogatóként fog szembekerülni, és az ütemtervét változatlanul tartja.
11:13 A M.
Együtt utazol, és egy órán belül elkészíti a költségvetési jelentést a főnöknek. Az üzenetek felhalmozódnak a beérkező levelek mappájában, de ellenállnak a kattintás iránti igénynek. A megszakítás átlagosan 23 percet vesz igénybe, mielőtt visszatérne az eredeti feladathoz - talált egy kaliforniai egyetemi tanulmány. Valójában a kutatók szerint az ideiglenes levágás az e-mailektől jelentősen csökkentheti a stresszt és fokozhatja a figyelmét. Ha az összes nyitott digitális boríték csalása túl nehéznek bizonyul, hogy ellenálljon, sétáljon el - szó szerint. "Dolgozz valahol máshol" - mondja Allen. "Üljön egy üres konferenciaterembe, ahol leválaszthatja magát, és az emberek nehezebben fogják vadászni téged. A környezet megváltoztatása lehet a legjobb, amit tehetünk."
12:05 P M.
A szomszédos gyorséttermi csábítás kísértheti Önt, hogy nyitja meg az állát egy hármas emeletes sajtburger környékén, de ellenáll a szorgalmazásnak. Menjen egy könnyebb opcióval, mint a thai; az utolsó dolog, amire vágysz, a megbánás tele van a bemutató alatt. Nem, ne büntesse meg magát borotvált nyers káposzta ebédjével. Irányítsd a szénhidrátját; ne szüntesse meg őket.
"A szénhidrátok az agytól felszabadítják a szorongásellenes szerotonin-elixírt" - mondja Mike Roussell, Ph.D., a The Nutriition Six Pilláris szerzője . "De túl sok vércukorszint küld egy hullámvasúton, ezzel növelve az energia-összeomlás kockázatát."
Roussell azt javasolja, hogy a teljes kiőrlésű, rostban gazdag szénhidrátot - például a barna rizst vagy a babot - kombinálják sovány fehérjékkel, például pulyka, garnélarák vagy három tipű steak. "A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintjét, biztosítva azt, hogy a nap többi részében elegendő energiával utazzon." A legjobb az, hogy nyugodtan jutalmazhatja meg megalapozott döntéseit a Ghirardelli legfinomabb termékeivel: A sötét csokoládé csökkenti a szorongás és a stressz-hormon szintjét. Kevesebb, mint 2 uncia adagolás kell a trükk.
12:47 P M.
A főnöke áttekintést ad a bemutatóról. Ha úgy érzi, hogy néhány másodperccel ezelőtt a „mentés és nyomtatás” gombra kattintott, Oscar-méltó munkát végez, hogy elrejtse. Kivetítéseid megbízhatóak, elérted a célokat - átkozottul lenyűgözte. Aztán ledobja a bombát: Talán kibővítheti ezeket a bevételi célokat további 15 százalékkal júniusra? Lehet, hogy a benned lévő versenyző gyorsan ralsz, de ellenőrizze lelkesedését. Egy szerényebb cél hosszú távon segíthet. "Korán kezelje az elvárásokat. Ilyen módon nem fog túlzottan elkötelezni magát, rengeteg munkát végez, és továbbra is csalódó eredményeket eredményez" - mondja Seldman. Ha úgy gondolja, hogy az igazi helyzet nem olyan optimista, állítsa le a sávot alacsonyabbra. Sokkal jobb, ha túllépi a szerény célokat, mint elmulasztja a túlságosan agresszív célokat. A Floridai Egyetem kutatói szerint az emberek boldogabbak a váratlan jó hírekkel, mint a kiszámítható sikerrel.
2:02 P M.
A konferenciatermi asztalon üresen bámuló 25 ember kísértete miatt fel kell melegíteni a barna rizst. Próbáld ki ezt egy pillanatra a magabiztosság felvétele érdekében: "Mielőtt jelen lenne, lélegezzen be hat másodpercig, tartsa meg kettőt, és hét után lélegezzen be" - mondja Selk. "Ez a pulzusát ellenőrzés alatt tartja, és az elméd hatékonyan működik." De nemcsak határozott szívre van szükséged, hogy felgyújtsa kollégáit egy csomó PowerPoint diával.
"Azt a kérdést kell feltenni magadtól, hogy:" Mi a költségvetésemmel, amelyben tényleg foglalkozom? " "- mondja Simon Sinek, a Start with Why: How Great vezetői inspirálnak mindenkit cselekvésre. "Ha törődik a költségvetéssel, mert biztosítja, hogy munkatársai továbbra is foglalkoztatottak maradjanak, akkor mondd ezt."
Sinek mondja, hogy a költségvetést egy összefüggésben kell bemutatni, és azonnal megnyeri a tömeget. Régi cím: "2014. évi költségvetés." Új cím: "Annak biztosítása, hogy mindannyian megfigyeljük". "A költségvetés tehát pusztán a fólia, amely segít beszélni arról a dologról, amelyben Ön és kollégái tényleg törődnek."
4:02 P M.
Kihúzta a prezentációt, és sokat tett a cég lényegének érdekében; most itt az ideje gondolkodni a sajátodon. Az emelés témájának megközelítésekor próbálja meg ezt megtenni a három módszer egyikével - mondja G. Richard Shell, JD, a Wharton School professzora.
- 1. Kezdje a következővel: "Tudom, hogy nehéz idők, de azon gondolkodtam, hogy idén emelik-e az emelést. Szerintetek milyen szabványokat használnak a fizetések felmérésére?"
Miért működik: Ez a megközelítés bemutatja a témát azzal, hogy megmutatja, hogy megérti a gazdasági környezetet, és feltételezi, hogy bizonyos kritériumokat vagy szabványokat alkalmaznak, ami a beszélgetést személyteleníti.
- 2. Kövesse nyomon: "Köszönjük, hogy megosztottad. Ugyanebben a fényben gondoltam a csapatomra. Kihívás kitalálni, hogyan lehet megtartani csillag-előadóinkat. Gondol-e más módon a bank édesítésére?"
Miért működik: Az aktív hallgatás jó eszköz a trükkös beszélgetésekhez. Mutassa be, hogy hallotta-e a főnökének kijelentéseit: visszatükrözi őket saját szavaival, majd mozgatja a beszélgetést az irányba, ahová el akarja venni.
- 3. Forgassa el a csavart: "Nagyra értékelném a kompenzáció esélyét, mert a saját helyzetemre gondoltam. Van-e gondolataid arról, mit várhatnék ebben az évben?"
Miért működik: Végül fel kell kérdeznie. Ha nem tetszik a válasz, derítse ki, miként esett le, és kérjen rövidebb időt az előrelépés bemutatására a következő áttekintés előtt.
5:25 P M.
Az első vonat visszatér a burbokhoz. A felesége szövege: "Hacsak nem akar Nutellát vacsorára, még egy megállója van" - és ez talán a legrosszabb is. "A döntéshozatal az élelmiszerboltban hihetetlenül stresszes, különösen ha felkészületlen és éhes" - mondja Julie Morgenstern, a termelékenység szakértője és a Work Work Work szerzője . A titok? Dönts előre. Válasszon egy hétiget, hogy vásároljon. (Szerda a legkevésbé zsúfolt, a Nemzeti Szupermarket Szövetség szerint.)
Készítsen egy listát az alapvető szükségletekről, például tojás, tej és vaj. Ezután készítsen egy második listát az összes elemről, amelyre szüksége van minden olyan tényleges főzéshez, amelyet a család azon a héten tervez. "Ez a lista, amelyet frissít és forgat" - mondja Morgenstern. "15 perc alatt megtervezheti, ha elkészítette a sablont." Ha megengedheti magának, akkor feladja a pénztárakat, ha igénybe veszi a Peapod (http://peapod.com) vagy az Alice (http://alice.com) szállítási szolgáltatásokat. Az Amazon rendszeres időközönként olyan alapokat is szállíthat, mint a mosószer és a fogkrém, ami a romlandó termékekre összpontosítja a figyelmet, és lerövidíti az időt, amelyet a folyosók trolibogására költenek.
6:03 P M.
Még mindig a termékosztály káoszától pihenve átcsúszik a bejárati ajtón, sütve. Alapvető fontosságú, hogy hogyan kezelje ezt az átmenetet. A kezdőknek egy dolgot kell tennie a munkanap végének jelzésére, tudatosan tudatosítani az emlékeztetőket, a függőben lévő hívásokat és az e-mail akadályt. Öntsen egy italt, tegyen fel néhány Miles Davis-t, tegyen meg mindent, ami kihozza Önt a munka üzemmódból. "Az egyik betegem azonnal megváltozik" - mondja Mogel. "Ez azt jelzi, hogy az" üzletemberek "esti este nyugdíjba mentek, és itt az ideje a családnak."
Használja fel a vacsora előkészítési idejét, és kérdezze meg a feleségét a napjáról. A Floridai Állami Egyetemen több mint 400 dolgozó pártról készített új kutatás azt találta, hogy a támogató házastársakkal rendelkező férfiak és nők jobban koncentrálódnak a munkahelyen, kevésbé valószínű, hogy fáradtan hazaérkeznek, és több elégedettségről számoltak be a gyerekeikkel töltött idő miatt.
Míg a vacsora főz, keressen egy pillanatot a szabadba kerülésre. Frissítve fogsz visszatérni. Az egyik tanulmányban az angliai kutatók közvetlen kapcsolatot találtak a zöldövezetben töltött idő és a csökkent stresszszint között. (A japánok erdei fürdésnek hívják.) Ha ez nem reális, fordítson mindössze 15 percet, hogy egy dolgot csináljon, amit szeretsz - nézzen a Family Guy-ra, játsszon a kutyával, lövöldözjön. A Pittsburghi Egyetem kutatói felfedezték, hogy a kellemes tevékenységeket végző tanulmány résztvevői csökkentették a vérnyomást és a kortizolszintet.
7:22 P M.
Egy bélszín és egy pohár merlot később fejlettebbnek érzi magát. Jó dolog is, mert éppen megtisztította az utolsó tiszta edényt, és még az edzőterem zoknit sem tudja beilleszteni a hátrányba. De éjszaka vagy az övé a tisztítás kezelése? Ki ágyazza a gyerekeket? Talán inkább csak egy nagy, stresszes érvet szeretne? Ideje felállítani a rendszert.
- 1. Megállapodás arról, hogy ki mit csinál.
A férfiak taktikai szempontból gondolkodnak, de a logika és a szervezés nem a mozgatórugók ebben a beszélgetésben - mondja Audrey Nelson, Ph.D., a The Gender Communication Handbook társszerzője. Mint a legtöbb családi kérdés, a házimunkák együttműködés, és kevésbé forog a hatékonyság, mint az érzelem. "Kezdje vele" - mondja Nelson. "Kérdezze meg gondolatait, érzéseit és ötleteit arról, hogy ezeknek a házimunkáknak hogyan kellene menniük. Minél kölcsönös és megosztott a döntéshozatali folyamat, annál jobb." Még akkor is, ha mindketten házimunkát végeztek, vannak esetekben, amikor egyikük sürgetõbb feladatokkal rendelkezik - extra munka az irodából, kritikus hívások. Tehát ellenőrizze vele, hogy van-e még valami szüksége, amit el kell venned. "Megkérdezheti tőle, hogy melyik házimunkát gyűlöli legjobban" - mondja Nelson -, és pár hetente kereskedhet vele.
- 2. Mindent rendeljen helyhez.
"A takarítás az idő töredékét veszi igénybe, ha van szervezett infrastruktúrája" - mondja Morgenstern. Minél többet tudsz dekoltálni, annál jobb. "Lehet, hogy három serpenyőre van szüksége, nem pedig hatra." Mondja. "Ha egyértelmű, hogy hova megy minden, egyetlen helyiségnek sem szabad nyolc percet meghaladni."
- 3. Jelölje ki a takarítás idejét.
Keressen egy heti blokkot: "Töltse be annyi ügyét és házimunkáját arra az órára vagy kétre" - mondja Morgenstern. "A rutin rekeszesíti a házimunkákat, és nem fogyasztja az idejét. A rutin felszabadítja a stressztől."
9:15 P M.
Az edényeket elkészítették, a gyerekeket becsavarodtak, és most már olyan tisztán érzed magad, mint a munkalapod. De ne kapcsolja ki az agyát, amíg 15 percet nem vesz igénybe a holnapi feladatok rendezésére. A legtöbb ember ezt a kis részletet reggelre tette, és ez soha nem működik. "Ez a legnagyobb termelékenységi hiba az egész" - mondja Morgenstern. "A nap már összeomlik téged."
Tervezze meg a holnap plusz kettőt: A három napos ív a nagyobb kép koncentrálására koncentrál, és jobban fogja kezelni a munka delegálását. De ha közvetlenül a lefekvés előtt tervezi meg, kerülje el az iPad készüléken: A mesterséges fény pusztíthatja el a test melatonintermelését, a hormont, amely elősegíti a pislogást.
10:07 P M.
A nap mögötted van, holnap pedig boldogság nyolc óra elteltével. De még egy előadás áll közted és az édes alom között, és belecsúszik a fekete csipkebe, amit még nem látott Puerto Vallarta hosszú hétvége óta. A ma esti szerelem jobbá fogja tenni a holnapot. "A szex erőteljes stresszkeltő" - mondja Daniel Kirsch, Ph.D., az American Stressz Intézet elnöke. "Oldja fel az endorfinokat és mély relaxációt indukál."
Első lépés? Lazít. A stressz elfojtja a nők orgazmusát és a férfiak erekcióját. Javasolja együtt zuhanyozást vagy masszázst kínáljon neki - mondja Debby Herbenick, Ph.D., az " Ez jól érzi magát" szerzője . A Nemzetközi Neuroscience folyóirat egyik tanulmánya szerint az alacsonyabb kortizolszintet masszírozza és emeli a jó szerotonin- és dopaminszintet. Ha ezeknek a lehetőségeknek egyike sem eredményez megoldást, pihenjen egy éjszakára. "Túl sok ember van szexben, amikor nem igazán vannak hangulatban" - mondja Herbenick. "És akkor vannak olyan kérdéseik, amelyekből kiborulnak, és ez a szorongás legközelebb elriasztja őket. Vessen egy esőellenőrzést. A nők ezt mindig végzik - a férfiak is."
10:47 P M.
Elköltött és elégedett, végre megütötte azt a bolyhos, hűvös párnát és azokat az éles pamut lepedőket, és lehetősége van álmodozni - luxusjachtokról, toszkáni villákról és Jennifer Lawrence-ről.
