A székrekedés gyakori emésztőszervi betegség, amely akkor következik be, ha az embernek ritka vagy nehéz bélmozgásai vannak. A bélmozgások személyenként változnak; azonban a székrekedés általában úgy minősül, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgást tartalmaz, a kis, kemény székletből álló ürülékeket. Számos tényező okozhat székrekedést, beleértve a gyógyszereket, az étrendet, a testmozgást és a bélműködést. Az orvos tanácsadásán túlmenően az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása segíthet enyhíteni ezen állapotot, hogy lehetővé tegye a normál bélmozgásokat.
A nap videója
Szál
A székrekedés az étrend megfelelő mennyiségű szálának eredménye lehet. A rostanyag olyan növényi élelmiszerek része, amelyet a szervezet nem emészt vagy felszív. Inkább átmegy a testen, hogy megszűnjön. A szál segít az emésztőrendszer szabályozásában az emésztőrendszeren keresztüli táplálék mozgatásában. Ezenkívül az ömlesztett anyagokat is hozzáadja a széklethez, így könnyebb eltávolítani a végbélen keresztül. A kevés szálas táplálkozás, amelyet rozsdamentesnek is neveznek, hulladékot és székletet okozhat a vastagbélben túl lassan, így székrekedéshez vezethet.
Szálak forrásai
A szálak összetett szénhidrátokban találhatók, beleértve a teljes kiőrlésű élelmiszereket, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, akik korlátozzák a szénhidrátot, például a kenyeret és a gabonaféléket az étrendjükből, emésztési zavartól, például székrekedéstől szenvedhetnek. A teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér és gabonafélék, beleértve a granulát, alapvető tápanyagok és szálak forrása a normál testfunkciókhoz. Amint az az ABC News Good Morning America magazinban látható, Dr. Marie Savard magas rosttartalmú granulát készít, amely nyers zabból, őrölt lenmagból, búzakorpából és magvakból készül más élelmiszerek között, a székrekedés elkerülésére és kezelésére.
Ajánlott mennyiségek
Az American Heart Association naponta körülbelül 25 gramm rostot fogyaszt. A magas rosttartalmú élelmiszerek gyakran előnyben részesülnek a táplálékkiegészítők felvételénél, mivel az élelmiszer számos más tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot kínál. A gyümölcsök és zöldségek mellett adj hozzá granola étrendjéhez az ajánlott mennyiség eléréséhez. A granolák adagolási mennyisége változó, és sok tárolt vásárolt fajta magas a zsírban vagy a hozzáadott cukrokban. Fontolja meg, hogy saját otthon, és enni a reggeli gabona, mint egy snack joghurt és a bogyós gyümölcsök, vagy sült a teljes kiőrlésű muffin keverékek.
Mérsékeltség
Fontos, hogy lassan növelje a rostos ételek, például a granola fogyasztását. A rostos ételek valójában székrekedést vagy más emésztési panaszokat okozhatnak, mint például puffadás vagy flatulencia, ha gyorsan bejutnak az étrendbe. Adja meg testének idejét, hogy megszokja a magas rosttartalmú élelmiszereket, például a nyers zabot és a korpát, amelyek nagy mennyiséget adnak a hulladékanyagoknak, és gyorsabban töltik fel.Kezdje a kis adagok granulát, és ne üljön nagy mennyiségben egy ültetésben. Igyál sok folyadékot, hogy lágyítsa a székletet és segítsen a széklet átjutásában.
