Minden olyan gyakorlat, amelyet egy pihenőidőn át tartó időtartam alatt tartasz, folyamatos gyakorlatnak számít. Mivel a nagy intenzitású intervallumok és az ellenállóképesség nagyobb hatást fejtenek ki, az állandó állapotú kardio a folyamatos mozgás egyik leggyakoribb formája. Összességében a folyamatos kardio gyakorlatok segítenek Önnek kalóriát égetni és javítani az egészségét anélkül, hogy a testedet a korlátai közé kellene tolni.
A nap videója
Mintagyakorlatok
Bár az aerob gyakorlatok hosszú szakaszai, például a néhány mérföldes kocogás folyamatos edzést jelentenek, nincs állandó időtartam a folyamatos edzés edzés. A maximális pulzusszámának 50% -át hosszabb ideig futtathatja, vagy a maximális pulzusszám 90% -át néhány percig futtathatja. Általánosságban elmondható, hogy egy hosszabb gyakorlás, ahol az oxigén a fő energiaforrását jelenti, folyamatosan minősül. (1. hivatkozás)
Előnyök
A folyamatos edzésből származó előnyök függenek a gyakorlástól, de a legtöbb folyamatos edzéssel, beleértve az aerobik gyakorlatokat is, az előnyök a fórumon hasonlóak. A steady state kardio gyakorlat javítja az állóképességet, kalóriát éget, és segít a krónikus betegségek kezelésében, mint például a magas vérnyomás és a koleszterinszint. A folyamatos terhelés járulékos előnyei közé tartozik a stresszmentesség és a hangulatjavítás. (2. hivatkozás)
Folyamatos vs. felhalmozódott
A "Journal of Sports Medicine" című kiadványban közzétett 2009-es áttekintés szerint a kettő között a teljes egészségre gyakorolt hatás tekintetében nem talált szignifikáns különbséget. A felülvizsgálat 16 különböző fitnesz tanulmányt készített, amelyek közül a legtöbb nem jelentett különbséget a kardiovaszkuláris javulásban a folytatódó és a felhalmozódott gyakorlatok között. Lényegében a napi gyakorlás gyakorisága nem olyan fontos, mint a gyakorlat teljes időtartama. (3. referencia)
Mérési igény
A pulzusmérés során mérheti az exertion sebességét a pulzusszám figyelembevételével. A pulzusszám eléréséhez 6 másodpercig vegye be pulzusait a csukló belsejében, majd szorozza meg ezt a számot 10-gyel. A maximális pulzusát a 220. életévtől számítva csökkentheti. A Centers for Disease Control and Prevention, a legtöbb ember meglehetősen pontos, amikor megvizsgálja a saját exertion arányát. Ha úgy érzed, hogy túlzásba veszi, akkor valószínűleg. (4-5. Hivatkozás)
