A Weight Watchers Core Plan arra utasítja a résztvevőket, hogy válasszanak snackeket, ételeket és italokat az általános élelmiszerek és márkás termékek jóváhagyott listájáról. Ne aggódj pontok számolásával; csak tartsa be a listát, és hagyja abba az étkezést, ha kielégítette az éhségedet. A program elősegíti a súlycsökkenést azáltal, hogy nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és ugyanazt a testsúlycsökkenést ígéri (heti 1 és 2 font között), mint amikor pontokat számol.
A nap videója
Bab és hüvelyesek
A résztvevők bármilyen típusú vagy márkanevű babot és hüvelyeseket fogyaszthatnak, kivéve a vegetáriánus sült babot. A Bird's Eye szelek között szerepelnek a bababab és a sárgarépa keverék, a baba kukorica és a bab keveréke, a vajbab, a zöldbab, a francia stílusú zöldbab, az olasz bab (deluxe), a lóbab (bébi deluxe), a pálinka és a fiatal zöldbab. Bush termékei közé tartoznak a fekete bab, a bébieves bab, a cannellini bab, a chili bab, a borsópálinka, a garbanzo bab, a nagy északi bab, a sötétvörös és a világosvörös vesebab, a kevert bab, a sötét bab és a pintobab. A lista tartalmazza a Del Monte zöldbabot és a zöldborsót. Az Eden termékek közé tartoznak az aduki bab, a fekete szójabab, a fehér vesebab, a csicseriborsó és a zöld lencse, hagymával és babérlevelekkel. Egyél Fantastic instant feketebab vagy a régi El Paso mexe bab vagy a zsíros, frissen felszolgált bab (vegetáriánus, eredeti vagy fűszeres).
Gyümölcsök és zöldségek
Minden gyümölcsöt és zöldséget (konzerv, fagyasztott vagy friss) kell fogyasztani mindaddig, amíg nincs hozzáadott cukor vagy szirup. A lista ananászokat, narancsokat, banánt, almát, körtét, epret, nektarint, áfonyát, áfonyát, szilvát és mazsolát tartalmaz. Egyél a kollard zöldségek, spenót, hagyma, gomba, zeller, káposzta, saláta, zöldpaprika, sárgarépa és brokkoli.
Egész gabonafélék
Egyebek búza tészta, barna rizs, burgonya, borsó és kukorica minden márkája. Egyéb teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a kuszkusz, az árpa, a hajdina, a quinoa, az egész búzacsíra, az édesburgonya, a burgonya, a vad rizs, a polenta és a hengerelt zab.
Fehérjeforrások
A lista tartalmaz szardellákat, basszust, harcsahalat, lepényhalat, angolnát, kaviárt, makrélát, laposhal, lazacot, szardíniát, snapperet, kalamarát, rákot, osztrigát és rákot. Egyél zsíros túró, csökkentett kalóriatartalmú tejital keverék, egész tojás, zsírmentes tej, nem száraz tej és zsírmentes joghurt. További fehérjeforrások közé tartozik a sovány bárány, sovány sertéshús, sovány borjúhús, hústermék, csirke és pulyka bőr nélkül, kanadai szalonna, héjas steak és marhahús, legfeljebb 7% zsírral.
Snack és leves
Válasszon a nem cukrozott alma, a cukormentes és zsírmentes zselatin, a fehér, pattogatott pattogatott kukorica és a zsírmentes cukormentes puding közül. A listán szereplő levesek közé tartozik az alapvető ételek, amelyek levél- vagy paradicsomalapúak.Például Amy fekete bab zöldségleves, lencse leves és zöldség árpa leves. Egyél Campbell francia hagymás leves, marhahús leves, zöldséges leves, zöldborsós leves és paradicsomleves.
Fűszerek, öltözködések és olajok
A lista tartalmaz zsírmentes salátaönteteket, zsírmentes majonéz, zsíros margarin, zsírmentes sütőpor, gyógynövények, kivonatok, pico de gallo, zsírmentes salsa, zsír szabad tejföl, alacsony nátrium szójaszósz és teriyaki szósz.
Italok
Édes cukrozatlan kávé, tea vagy seltzer. A diétás szódát, a szódabikarbónát, a tejmentes zsírmentes tejjel, a cappuccinót zsíros tejjel, a Crystal Light, a Propel, a Dasani Nutriwater, az Edensoy szójatej, a cukormentes Kool-Aid és a Countrytime cukormentes rózsaszín limonádával fogyasszon.
