Számos oka van arra, hogy kifejlessze a magizmákat, amelyek a has, a hát, a medence és a csípő, csak néhányat említenek. A megnövekedett egyensúly, stabilitás, testtartás és javuló fizikai teljesítmény a test 29 magizmájának rutinszerű gyakorlását eredményezi. Bármely sportoló teljesítménye előnyös lesz, ha a magjátékokat beépíti a képzési rutinába. A nem sportolók számára is előnyös lesz a fit, erős mag, különösen a fizikailag igényes munkahelyeken.
Day of the Day
The Plank
A jóga által kölcsönzött asztalpálya egy egyszerű gyakorlat, amely eredményeket hoz. A feladat megkezdéséhez a padlóra lefelé kell feküdni, feltéve, hogy felfelé irányuló pozíció van; Támogassa súlyát az alkarján a keze helyett. A testnek a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, de 90 fokos kanyarban a könyökénél. A tested, a fejtől a lábujjig, a lehető legegyszerűbb legyen. A végső cél az, hogy két percig tartsa a deszkát.
Orosz Twist
Kezdje az orosz csavart a padlón ülve térdével és csípőit 90 fokos hajlásban. Tartson orvosi labdát, miközben egyenesen kinyújtotta karjait előtted. Tartsa a hátát a lehető legegyszerűbben. Kezdje el gyorsabban elfordítani a csomagtartóját balra, majd gyorsan forduljon vissza középen jobbra. Ezzel egy ismétlés érhető el. Csinálj három 8-12 ismétlést.
Glute Bridge
Kezdje a Glute Bridge gyakorlatot úgy, hogy a hátadon fekszik, és karjaidat a teste mindkét oldalára pihenteti. Hajlítsa a térdét, miközben a lábát a padlón tartja. Egyszerűen emelje fel a medencét, hogy a vállak, a csípő és a térde egyenes legyen. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Exercise Ball Chair
Az ABC of Fitness azt javasolja, hogy cserélje ki az irodai székét egy fitnesz vagy edző labdával. Ahogy a labdára ülsz, a testben lévő kis módosítások egész nap folyamodnak az olyan alapvető izmokhoz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a jobb oldali pozícióban maradjanak.
A Push Up
A felemelés klasszikus gyakorlat, amely a felsőtest és a mag működését szolgálja. Kezdjük, feküdjön a padlón a kezeivel a váll szélességével. Nyomja meg magát, tartsa a testet a lehető legegyszerűbb irányba, amíg a könyökét kilencven fokos szögben tartja. Engedje le magát, amíg kissé a padló felett van. Tartson egy másodpercet a mozgás tetején és alján.
