A Theraband gyakorlatok segíthetnek egy erős és stabil mag kifejlesztésében, amely segíthet csökkenteni a gerincfeszültséget, javítani a csípősság stabilitását és javítani az atlétikai teljesítményt Dr. Craig Liebenson, az LA Sport and Spine tulajdonosa. A hagyományos ellenállási eszközökkel ellentétben a Therabands-ok több dimenzióban tölthetik be a testet, és élénkebben reprodukálhatják a testre gyakorolt igényeket a tevékenység során.
Egyenes lábcsökkenés
Egyenes lábcsökkentés olyan gyakorlat, amely javíthatja erejét és a törzs stabilitását, miközben növeli a csípőmozgást, ami az aktív emberek számára fontos a fizikai terapeuta szerint a Gray Cook, a Functional Mozgórendszerek. Feküdj a hátadon egy Theraband-tal egy láb körül. Emelje fel mindkét lábát úgy, hogy lábai a mennyezet felé mutassanak, és minden kézben fogja meg a sáv egyik végét. Helyezze a feszességet a sávra, és engedje le a szabad lábat a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindegyik 3 mindkét oldalon 5 ismétlést állít be.
Bird DogA madár kutya egyidejűleg gyakorolja az hasi és a gluteálok forgófunkcióját, így ideális sportos sportolóknak, mint a labdarúgás, a baseball vagy a jégkorong. Tegyél fel egy négylábú - mind a négy helyet egy Theraband hurkolt aroun a jobb lábát és a bal kezét. Ezzel párhuzamosan nyissa ki a jobb lábát és a bal karját, mintha elérné, tartsa két másodpercig, és térjen vissza a kezdethez. Csinálj három 10 ismétlést mindkét oldalon.
Vigyázat
Minden edzéssel járó sérülés veszélye áll fenn. Munka egy szakképzett szakemberrel annak biztosítása érdekében, hogy gyakorlatokat végezzen a megfelelő technikával és olyan tevékenységeket végezzen, amelyek megfelelnek a jelenlegi állapotnak.